有人说，自由泳比蛙泳还容易学，为什么？

更新时间：2024-10-22 21:35  浏览量：13

为了避免泳姿学习的难度讨论变得过于争议，让我们先看看实际的游泳培训情况。大多数游泳培训班会选择教成人蛙泳，教儿童仰泳，很少将自由泳作为首选教学泳姿。这是为什么呢？

因为大多数游泳教练都是退役的游泳运动员，而且游泳学习主要依赖于个人的悟性和努力，教练的角色更多是指导动作和发掘有潜力的学员。

很少有教练会像上文化课那样详细讲解游泳理论和动作背后的原因，学员能游起来就算学会了。由于学员的学习期望和努力程度有限，过于深入的教学对教练和学员来说可能都不太“划算”，因此，学习效果很大程度上取决于个人。

在这种心态下，选择蛙泳（尽管动作可能不太美观）和仰泳（实际上更接近仰漂）作为教学首选也就不足为奇了。然而，事实上，自由泳比蛙泳更容易学习。

1. 自由泳的基础与游泳的基本要求完全一致

如果说蛙泳的基本动作容易掌握，那么自由泳的基础则是“真正的游泳”。蛙泳更像是人与水的对抗，依靠蹬腿才能漂浮和前进。而自由泳则是人与水的和谐，通过放松就能漂浮，手臂的简单划动就能游一段距离。

蛙泳是先有动力，后有漂浮；自由泳则是先有漂浮，后有动力。自由泳首先教人适应水，然后利用水，最终达到如鱼得水的境界。总之，蛙泳和自由泳都是实用的泳姿，但自由泳的游进效率更高。

2. 自由泳的难点

学习自由泳当然有难度，但如果循序渐进，不急于求成，仍然有很好的方法来克服学习中的难题。

**初学痛点一**：下半身下沉，导致拖腿游。这是由于漂浮基础练习不足造成的。只要漂浮技巧过硬，身体平衡能力就会更强，剩下的就是划水动力的问题了。

**初学痛点二**：换气困难，容易呛水，游不久。这是由于头部放松不够、吐气不彻底、转头时机不对、换气不自然引起的。解决了换气问题，就能更自由地游泳，至少可以逐渐增强换气能力。

其他初学问题，如划水动作不标准、打腿生硬、身体不直、不懂得利用身体侧转力量、配合时机把握不够等，都可以在后续的练习中逐渐解决。关键是先游起来，在游泳的过程中逐一解决这些问题。

3. 平衡与换气的无痛练习

平衡能力主要通过漂浮练习来提高。

**超人漂**：平趴在水面上，双臂和双腿伸直，保持身体不下沉。

**侧漂**：以身体中心轴为轴，整体侧转，同时保持身体不下沉，关键在于收紧腰腹核心部位，让肩膀与髋部同步转动。

**端枪漂**：在侧漂的基础上加入移臂动作，手臂高肘提起，肘关节在头部上方，手臂肌肉放松，使得身体在手臂重力作用下保持平衡。

换气能力需要较长时间的练习。首先，站在游泳池中，一条手臂前伸，头枕在前伸手臂的肩膀上，让自己的一半嘴巴和鼻子浸入水中，不断吹泡泡，直到习惯这种感觉。然后，手臂进一步前伸，同时转动头部，让嘴巴和鼻子吐出肺部余下的空气，待嘴巴完全出水后，轻轻张开，让空气自然进入。

将平衡能力练习与换气能力练习结合起来，熟练后，即使划水与打腿动作不标准，只要不使用蛮力，连续游50米左右不成问题。