近视不可逆！预防儿童青少年近视，这些关键点家长必须知道（附各年龄远视储备值）

发布时间：2025-06-06 16:05:54  浏览量：17

2025年6月6日

是第30个全国“爱眼日”

今年的主题是

“关注普遍的眼健康”

其中，儿童青少年近视防控仍是重中之重

2022年全国儿童青少年近视调查结果显示

我国儿童青少年近视率仍超50%

且低龄化趋势明显

近视一旦发生便不可逆

但通过科学预防，可大幅降低发生风险

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预防近视

从“远视储备”开始

什么是远视储备？

儿童在6岁前通常有100-300度的生理性远视（远视储备），随着年龄增长，远视储备逐渐消耗，若消耗过快，则可能发展为近视。

如何保护远视储备？

0-3岁：避免接触电子屏幕，每天保证10小时以上睡眠。

3-6岁：每日户外活动≥2小时，减少近距离用眼（如长时间绘画、拼图等）。

6岁后：定期检查远视储备，若发现消耗过快，应加强户外活动并调整用眼习惯。

你的孩子“存款”还够吗？

对照不同年龄远视储备参考值，看看您的孩子远视储备的情况。

（不同年龄远视储备参考值）

户外运动

最经济有效的近视预防手段

为什么户外活动能预防近视？

● 户外有自然光照，阳光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过快增长。

● 户外视野开阔，远距离视物可放松睫状肌，缓解视疲劳。

（图源：Pixabay）

如何科学安排户外活动？

● 每天至少2小时：可分次进行，如走路上学、放学、课间活动等。

● 阴天也有效：因为阴天时，户外光线强度仍高于室内。

● 多参加户外体育锻炼：如球类运动、骑行、放风筝、跑步、健步走等。

（图源：Pixabay）

科学用眼

细节决定视力未来

读写姿势“三个一”原则

眼睛离书本一尺（33cm）；胸口离桌沿一拳；握笔手指离笔尖一寸（3.3cm）。

（图源：网络）

遵循“20-20-20”护眼法则

每近距离用眼20分钟，远眺6米外20秒以上，让眼睛充分放松。

优化用眼环境

●光线要充足：读写时使用台灯+房顶灯，台灯放置在左前方，应避免过强眩光。

● 减少电子产品使用时间和强度：非学习用途每天不超过1小时，优先选择投影仪、大屏幕电视，选择顺序如下：投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。

家校协作

共筑护眼防线

家庭护眼行动

● 以身作则：家长应减少在孩子面前玩手机，增加亲子户外活动。

● 饮食调节：孩子日常应多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、鸡蛋）的食物。

（图源：Pixabay）

● 保证充足睡眠：小学生要求每天10小时以上、初中生9小时以上，高中生8小时以上，避免熬夜。

学校护眼措施

● 课间要休息：确保每节课间10分钟走出教室，避免持续用眼。

● 调整课桌椅高度：有条件的学校可配备可调节式课桌椅，并根据学生身高变化情况及时调整课桌椅高度。确保学生身高与课桌椅匹配，符合国家标准要求。应提醒学生不要趴着写字。

● 定期视力筛查：每学期1-2次，建立学生视力健康档案。

（图源：中国疾控中心）

近视警报

这些行为是求救信号

若孩子出现以下行为，可能是近视前兆，需及时检查，早发现早干预：

● 频繁眨眼、揉眼。

● 看东西眯眼或歪头。

● 抱怨眼睛酸胀、头痛。

● 读书时书本越拿越近。

近视防控不是一朝一夕的事

而是需要社会、家庭、学校、孩子自身形成合力

今年全国“爱眼日“的口号是

“睛”彩人生，从小呵护！

因此，趁着全国爱眼日

让我们行动起来

帮助孩子养成良好的用眼习惯

守护他们的清晰视界！