欢度“六一”国际儿童节，送给孩子们一份特别的礼物！

发布时间：2025-06-01 11:26:06  浏览量：2

今天是

小朋友们的节日

六一儿童节

小编送您和孩子

一份特别的节日礼物

——健康膳食知识

助力孩子健康成长！

儿童青少年

合理膳食重要性

为了便于大家理解和记忆

我们总结了

儿童青少年

合理膳食“3要3不要”

下面来详细介绍一下~

✅食物要多样

儿童青少年食物摄入要多样，均衡营养，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。每天应吃早餐，并吃好早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。

✅果蔬要吃够

新鲜的水果蔬菜富含人体必需的多种维生素、矿物质以及丰富的膳食纤维，尤其富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，同时还能促进铁吸收从而防止贫血。蔬菜推荐叶菜类、瓜茄类、菌藻类等，水果推荐浆果类、核果类、瓜果类等。

图片来源：千库网

✅蛋白质摄入要充足

儿童青少年生长发育速度较快，对蛋白质的需求相对较高。家长可为孩子选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。其中肉类食物摄入要适量，尽可能多吃鱼虾等水产品。

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❌不要偏食、挑食

如果孩子长期偏食、挑食，可能会造成营养素缺乏，靠营养补剂去补充也很难满足身体需求，且长期大剂量地补充某一种或几种营养素，很容易造成孩子身体中整体营养素代谢失衡。家长们应从孩子的健康生活方式抓起，督促孩子改掉挑食、偏食等不良习惯。

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❌不要暴饮暴食

暴饮暴食或饮食不规律，不仅会增加肥胖、超重风险，还会影响肠胃功能，诱发消化系统疾病。家长应以身作则，带动孩子形成良好饮食行为。一日三餐定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。按时用餐，不要在餐间多吃零食。

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❌不要摄入过多高糖、高热量食物

高糖、高热量类食物的过量摄入可引起儿童和青少年超重肥胖，增加糖尿病等多种慢性病风险。健康生活核心方式要点中建议儿童青少年不喝含糖饮料，此外家长还应帮孩子从小培养清淡口味，保障足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

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祝孩子们

身体健康，永远快乐！

参考文献：

[1]重要！《健康生活方式核心要点（2023）》全文发布

[2]从小培养健康饮食习惯，让孩子终身受益！

[3]开往春天的列车，带给儿童青少年的健康快递②：体重管理篇

[4]“会吃”的人生病更少，医生提醒：好好吃饭或比吃药更重要！

[5]寒假在家，这样吃不当小胖墩

[6]儿童肥胖怎么办？送您一份健康食养清单

[7]国家卫生健康委：儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）

[8]关注！我国6~17岁学龄儿童主要食物摄入不均衡

[9]@全体家长，“孩子蹿个子秘籍”请查收→

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《广西疾控健康科普大讲堂》——

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来源 | 全民健康生活方式行动

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

一校 | 许雁 龙玉婷 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 李萌

审核 | 黄波

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