陪着孩子手机“脱瘾”
发布时间:2025-05-31 07:54:28 浏览量:4
每当遇到出现心理问题却找不到原因的孩子时,家长往往会归因于手机,“这孩子一回家就把自己关在房间里玩手机,叫他吃饭都不理……”“成绩又下降了,肯定是玩手机玩的!”但孩子也有自己的苦衷,“平时手机都被收了,我就周末玩一会儿都不行。”“刷手机的时候我也不快乐,但就是停不下来。”在当今数字时代,手机已成为生活的必需品,而沉迷手机难以自拔的孩子不计其数。
《焦虑的一代:如何养大手机里泡大的孩子》一书通过大量的研究和数据结果告诉我们:孩子沉迷手机已成为全球性的问题。智能手机等电子产品虽为生活带来了极大便利,但掌管抑制功能的前额叶大脑皮层尚未发育成熟的青少年,对手机诱惑的抵抗力较弱,更易沉迷手机。研究显示,发光的屏幕对大脑快感中心的刺激会提升多巴胺水平,带来愉悦感,使人对电子产品上瘾。但完全剥夺孩子的手机会使他们陷入错失恐惧——担心自己错过他人都知道的事,从而在社交中无所适从,甚至在同龄人中格格不入。因此,当家长限制孩子使用手机时,他们会产生强烈的抵触情绪,导致亲子关系紧张。那么,家长要怎么做,才能助力孩子从手机中脱“瘾”而出呢?
首先,家长要理解孩子的内心需求,并创设良好的亲子沟通环境。《脱“瘾”而出:如何让孩子放下手机》一书提到,不少家长对孩子使用手机的行为过度焦虑、存在偏见,只看到表面现象,没有抓住问题的根本,这样不仅无法解决问题,反而会让情况变得更糟。其实孩子沉迷手机,是因为他们在现实生活中没有得到心理需求的满足,只能转向网络寻求补偿。
根据自我决定理论,人类有三大心理需求:胜任感、归属感和自主感。这些需求的满足程度与身心健康息息相关。有些孩子学习受挫,开始从手机游戏中寻求成功的胜任感;有些孩子亲子关系紧张,又没有交心的朋友,就会试图用手机社交媒体填补归属感缺失带来的孤独;有些处于叛逆青春期的孩子渴望独立自主,但在现实生活中很多事情他们都无法自己做主,而在手机的世界里他们可以自由选择玩什么游戏、看什么视频、加入什么社群,随时随地探索自己感兴趣的内容,还能在社交软件上展示自己的个性和才华,这种表达自我的方式让他们能够感受到自己的存在和价值,满足自主感的需求。
因此,家长要创设一个良好的沟通环境,多与孩子交流,了解他们在学校的学习、生活、人际关系以及情绪感受,才能进一步了解他们的内心需求。在沟通时,家长要避免一味地指责和说教,要以平等、尊重、不评判的态度去倾听孩子的想法。当孩子分享学校趣事时,家长积极回应才能鼓励孩子继续讲述。家长通过理解孩子的需求,能让孩子感受到被关注和重视,从而减少他们对手机的依赖。
其次,家长要以身作则,培养孩子的自主管理能力。身教大于言传,试想如果家长自己整天手机不离手,却要求孩子减少使用手机的时间,孩子内心会产生多么强烈的不公平感与矛盾情绪呢?这样的双重标准不仅会削弱家庭规则的说服力,还可能加剧孩子的叛逆心理和对手机的依赖行为。家长要与孩子一同探讨过度使用手机带来的负面影响,如学习成绩下降、视力受损等,促使孩子自觉产生控制手机使用的意愿。在此基础上,家长可以帮助孩子制定合理的手机使用计划,明确使用手机的时间、场合和目的,并与孩子一同执行。
比如家长可以和孩子约定,每天写完作业后可以使用手机30分钟,但不能在睡前使用。与此同时,家长也不要在孩子视线内玩手机,可以多看书、做家务等。如果家长也出现了沉迷手机的情况,可以和孩子相互监督,一起戒除手机。《手机断舍离:如何快速摆脱手机成瘾》一书介绍了很多方法,如记录我们在手机上花费的时间,进行针对性的改进;家庭约定好“无手机日”,比如周六举办无手机的露营聚会;进行正念练习,夺回自身的专注力等。
最后,家长可以鼓励孩子积极参与有益的线下活动。在课余时间,家长可以鼓励孩子呼朋引伴参加体育锻炼、读书会、手工制作等活动,家长也可以陪同孩子或者一起活动,让“手机陪伴童年”回归“玩耍式”童年。这样不仅能培养孩子的兴趣爱好,丰富和充实生活,使孩子在现实生活中获得意义感和满足感,还能增进亲子关系,让孩子感受到来自家庭与朋友的温暖和力量,帮助他们逐步远离手机的诱惑。
家长在引导孩子戒除手机成瘾的过程中,要耐心倾听、仔细观察并深入思考孩子沉迷手机的原因,对孩子的实际处境进行换位思考,共情孩子的所思所想。同时,家长要有心理准备,需要持续观察、反思和实践,并不断循环这个过程,灵活调整方法才能适应孩子的需求,从根本上解决孩子的手机成瘾问题。
家长要想助力孩子从手机中脱“瘾”而出,关键在于要住进孩子心中,成为孩子“爱的人”,重塑亲子信任的纽带。家长要用共情和包容为孩子塑造一个温暖而安全的成长环境,让孩子能够在现实生活中满足自身的心理需求。唯有如此,家长方能真正引领孩子逐步走出手机成瘾的困境,重回身心健康成长的轨道,迈向美好的未来。