陪着孩子手机“脱瘾”

发布时间：2025-05-31 07:54:28  浏览量：20

每当遇到出现心理问题却找不到原因的孩子时，家长往往会归因于手机，“这孩子一回家就把自己关在房间里玩手机，叫他吃饭都不理……”“成绩又下降了，肯定是玩手机玩的！”但孩子也有自己的苦衷，“平时手机都被收了，我就周末玩一会儿都不行。”“刷手机的时候我也不快乐，但就是停不下来。”在当今数字时代，手机已成为生活的必需品，而沉迷手机难以自拔的孩子不计其数。

《焦虑的一代：如何养大手机里泡大的孩子》一书通过大量的研究和数据结果告诉我们：孩子沉迷手机已成为全球性的问题。智能手机等电子产品虽为生活带来了极大便利，但掌管抑制功能的前额叶大脑皮层尚未发育成熟的青少年，对手机诱惑的抵抗力较弱，更易沉迷手机。研究显示，发光的屏幕对大脑快感中心的刺激会提升多巴胺水平，带来愉悦感，使人对电子产品上瘾。但完全剥夺孩子的手机会使他们陷入错失恐惧——担心自己错过他人都知道的事，从而在社交中无所适从，甚至在同龄人中格格不入。因此，当家长限制孩子使用手机时，他们会产生强烈的抵触情绪，导致亲子关系紧张。那么，家长要怎么做，才能助力孩子从手机中脱“瘾”而出呢？

首先，家长要理解孩子的内心需求，并创设良好的亲子沟通环境。《脱“瘾”而出：如何让孩子放下手机》一书提到，不少家长对孩子使用手机的行为过度焦虑、存在偏见，只看到表面现象，没有抓住问题的根本，这样不仅无法解决问题，反而会让情况变得更糟。其实孩子沉迷手机，是因为他们在现实生活中没有得到心理需求的满足，只能转向网络寻求补偿。

根据自我决定理论，人类有三大心理需求：胜任感、归属感和自主感。这些需求的满足程度与身心健康息息相关。有些孩子学习受挫，开始从手机游戏中寻求成功的胜任感；有些孩子亲子关系紧张，又没有交心的朋友，就会试图用手机社交媒体填补归属感缺失带来的孤独；有些处于叛逆青春期的孩子渴望独立自主，但在现实生活中很多事情他们都无法自己做主，而在手机的世界里他们可以自由选择玩什么游戏、看什么视频、加入什么社群，随时随地探索自己感兴趣的内容，还能在社交软件上展示自己的个性和才华，这种表达自我的方式让他们能够感受到自己的存在和价值，满足自主感的需求。

因此，家长要创设一个良好的沟通环境，多与孩子交流，了解他们在学校的学习、生活、人际关系以及情绪感受，才能进一步了解他们的内心需求。在沟通时，家长要避免一味地指责和说教，要以平等、尊重、不评判的态度去倾听孩子的想法。当孩子分享学校趣事时，家长积极回应才能鼓励孩子继续讲述。家长通过理解孩子的需求，能让孩子感受到被关注和重视，从而减少他们对手机的依赖。

其次，家长要以身作则，培养孩子的自主管理能力。身教大于言传，试想如果家长自己整天手机不离手，却要求孩子减少使用手机的时间，孩子内心会产生多么强烈的不公平感与矛盾情绪呢？这样的双重标准不仅会削弱家庭规则的说服力，还可能加剧孩子的叛逆心理和对手机的依赖行为。家长要与孩子一同探讨过度使用手机带来的负面影响，如学习成绩下降、视力受损等，促使孩子自觉产生控制手机使用的意愿。在此基础上，家长可以帮助孩子制定合理的手机使用计划，明确使用手机的时间、场合和目的，并与孩子一同执行。

比如家长可以和孩子约定，每天写完作业后可以使用手机30分钟，但不能在睡前使用。与此同时，家长也不要在孩子视线内玩手机，可以多看书、做家务等。如果家长也出现了沉迷手机的情况，可以和孩子相互监督，一起戒除手机。《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》一书介绍了很多方法，如记录我们在手机上花费的时间，进行针对性的改进；家庭约定好“无手机日”，比如周六举办无手机的露营聚会；进行正念练习，夺回自身的专注力等。

最后，家长可以鼓励孩子积极参与有益的线下活动。在课余时间，家长可以鼓励孩子呼朋引伴参加体育锻炼、读书会、手工制作等活动，家长也可以陪同孩子或者一起活动，让“手机陪伴童年”回归“玩耍式”童年。这样不仅能培养孩子的兴趣爱好，丰富和充实生活，使孩子在现实生活中获得意义感和满足感，还能增进亲子关系，让孩子感受到来自家庭与朋友的温暖和力量，帮助他们逐步远离手机的诱惑。

家长在引导孩子戒除手机成瘾的过程中，要耐心倾听、仔细观察并深入思考孩子沉迷手机的原因，对孩子的实际处境进行换位思考，共情孩子的所思所想。同时，家长要有心理准备，需要持续观察、反思和实践，并不断循环这个过程，灵活调整方法才能适应孩子的需求，从根本上解决孩子的手机成瘾问题。

家长要想助力孩子从手机中脱“瘾”而出，关键在于要住进孩子心中，成为孩子“爱的人”，重塑亲子信任的纽带。家长要用共情和包容为孩子塑造一个温暖而安全的成长环境，让孩子能够在现实生活中满足自身的心理需求。唯有如此，家长方能真正引领孩子逐步走出手机成瘾的困境，重回身心健康成长的轨道，迈向美好的未来。