3种水果维生素C是橙子的8倍！老人小孩多吃，免疫力翻倍

更新时间：2025-04-05 17:25  浏览量：3

3种水果维生素C是橙子的8倍！老人小孩多吃，免疫力翻倍

维生素C是咱们身体里特别重要的一种营养，它能帮着提高免疫力、保护皮肤，还能让伤口好得更快。特别是老人和小孩，平时多吃点高维生素C的水果，对健康特别有好处。今天咱们就来聊聊哪些水果维生素C含量最高，怎么吃才能让全家人少生病。

维生素C最大的本事就是抗氧化，它能帮咱们清除身体里的有害物质，保护细胞不受伤害。对老人来说，年纪大了免疫力容易下降，感冒发烧总找上门，这时候多吃点维生素C能帮着增强抵抗力。小孩正在长身体，免疫系统还没完全成熟，补充维生素C能减少生病次数，还能促进铁的吸收，预防贫血。

另外，维生素C还能让皮肤更有弹性，不容易长皱纹。要是你经常牙龈出血、身上容易淤青，也可能是缺维生素C了。

很多人以为柠檬、橙子最补维生素C，其实它们连前三名都排不上！下面这三种水果才是真正的“维生素C大户”：

1. 刺梨（每100克含2585毫克）
这水果北方人可能没见过，它是云贵高原的特产，长得像个小刺球。别看它个头小，维生素C含量高得吓人——吃100克刺梨，相当于吃掉40个橙子！现在市面上有刺梨干、刺梨汁，买回来泡水喝特别方便。不过要注意，刺梨味道酸涩，直接吃可能受不了，建议加蜂蜜调调味。

2. 酸枣（每100克含900毫克）
秋天山上常见的野果子，晒干后就是中药铺里的酸枣仁。新鲜的酸枣维生素C含量是鲜枣的3倍多，不过它特别酸，直接吃可能酸倒牙。可以煮水喝，或者晒成干泡茶，老人喝还能助眠。

3. 鲜枣（每100克含243毫克）
注意必须是新鲜的枣！脆甜多汁的冬枣维生素C含量是橙子的8倍，每天吃5-6颗就能满足全天需求。但鲜枣糖分高，糖尿病人要少吃。做成干枣后维生素C只剩不到十分之一，所以一定要吃新鲜的。

除了上面三种“王者”，这些常见水果也能帮老人小孩补足维生素C：

4. 沙棘（每100克含204毫克）
西北地区的黄金水果，市面上多是沙棘汁或沙棘油。它不仅能补维生素C，沙棘油还能保护胃黏膜，适合肠胃不好的老人。给孩子喝可以兑温水，避免太酸刺激牙齿。

5. 猕猴桃（每100克含62毫克）
选国产黄心猕猴桃更甜，老人小孩都爱吃。它含有蛋白酶，能帮助消化肉食。要是孩子积食了，饭后吃半个特别管用。注意别和牛奶同时吃，容易拉肚子。

6. 番石榴（每100克含200毫克）
南方叫“芭乐”，直接啃着吃或者蘸酸梅粉都行。它膳食纤维特别多，能改善便秘。给孩子当零食比吃薯片健康多了，连籽一起吃还能补充omega-3脂肪酸。

给老人的建议：

牙口不好的可以把水果蒸软：苹果切片蒸5分钟，猕猴桃挖果肉拌酸奶每天2种水果搭配吃：比如早上吃5颗鲜枣，下午喝杯沙棘汁配着坚果吃：维生素C能促进铁吸收，杏仁、核桃里的铁元素更好利用

给孩子的吃法：

把水果做成动物造型：用草莓切片贴成小熊脸，猕猴桃挖球当眼睛放学后加餐：带一小盒混合果切（番石榴+橙子+蓝莓）发烧感冒时多吃：把刺梨汁温热后加蜂蜜，比喝饮料更管用维生素C怕高温，水果尽量生吃抽烟的人要比普通人多吃1倍维生素C空腹别吃太酸的水果（比如沙棘、柠檬），容易反酸

现在就去菜市场挑点鲜枣和猕猴桃吧！每天给老人准备一小碗水果拼盘，给孩子书包里塞个洗净的番石榴，全家人免疫力上去了，换季时医院都少跑好几趟。记住，维生素C补够量，感冒咳嗽少一半——今天你给家人吃够水果了吗？