中医导引法，防控儿童青少年近视
更新时间：2025-04-04 08:06 浏览量：20
儿童青少年经常看书、做作业、上网课，长时间使用电子产品，又不注意用眼卫生，很容易产生视疲劳，甚至近视眼。
有什么简单有效的方法能预防近视眼的发生？在此教大家两招护眼中医导引法，为我们的双眼做保健操。此二招不受练习场地和时间限制，绿色安全，非常适合青少年学习使用，“白领”“银发”人群用之，也可以舒缓眼睛疲劳。
以导引畅通气血促进健康
导引是我国传统祛病健身方法，是人类最古老的医术之一，通过呼吸运动与肢体运动相结合而达到强身治病目的，主要依靠内功、内动防病于未然。
中医以“形、气、神”三者作为构成人体生命的三要素。《淮南子·原道训》中说：“夫形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。”故呼吸运动以生气，肢体运动而化形，意识控制则归神，三者相辅相成，缺一不可。
导引学的精髓是“天人合一的生命整体观”，人体的十二经脉运行气血，十二经脉通畅则气血调和，身体健康；反之，十二经脉不通则气血瘀阻，百病始生。在导引功法方面，最常见的是《易筋经》《八段锦》《五禽戏》等。
第一招 疏肝明目导引方
这一招出自国家级非物质文化遗产“中医诊疗法—古本易筋经十二势导引法”的“卧虎扑食势”。
中医学认为，“肝开窍于目，受血而能视”，肝脏的精气通于目窍，视力的强弱和肝有直接关系。每日导引这个方法可以疏导足厥阴肝经，有助于调达肝气，濡养双眼，起到“疏肝明目”之功效，能有效缓解视力疲劳。
分解演示动作1（图1）：松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。
图1
动作2（图2-3）：右脚向后退一大步，同时两手上提，两臂前伸，重心前移，向前扑出，两手十指拄地，呈虎爪状。抬头，塌腰，张口，怒目。身体重心向后，用鼻吸气蓄力，抬头向前吐气发虎啸声，重复7次，呈卧虎扑食右势。
图2
图3
动作3（图4-8）：右脚收回，两脚并拢，慢慢起身，同时两臂上举，掌心相对，向上导引。两手握拳，慢慢向下导引至肋间。自上而下放松时，依次放松颈、肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。
图4
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动作4（图9-15）：左脚向后退一大步，同时两手上提呈虎爪状。两臂前伸，重心前移，向前扑出，两手十指拄地。抬头，塌腰，张口，怒目。身体重心向后，用鼻吸气蓄力，抬头向前吐气发虎啸声，重复7次，呈卧虎扑食左势。左脚收回，两脚并拢，慢慢起身，同时两臂上举，掌心相对，向上导引。两手握拳，慢慢向下导引至肋间。自上而下放松时，依次放松肩、肘、腕、手指。右势与左势合为1次，重复导引7次后，恢复松静站立。
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卧虎扑食式带教视频
小提示
1. 导引这个动作时要求抬头，肩背平直，以大脚趾为驱动力，向前导引，形成老虎扑食的形态，以调达肝气上行滋养我们的双眼。
2. 通过龇牙咧嘴，发出模仿老虎嚎叫的声音，可以活化我们面部的神经，有效预防面具脸，起到疏肝解郁的作用。
3. 躯干部导引。抬头、塌腰、肩背平直，以脚趾为动力，向前导引成扑食势，通过虎吼，疏导肝气。当我们手和脚十指驻地的时候，身体的重量在十个脚趾跟十个手指上面，是人体十二经筋发动的地方，最后气血归到胸腹和头面部。所以，模仿老虎的动作是疏导足厥阴经筋非常有效的方法。
4. 疲劳或心烦意乱的时候，做两组“疏肝明目导引方”，可以帮助疏肝理气，调节心情，滋养双眼。
第二招 握固安神导引方
这一招出自上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”之“握固冥心坐”，重点在于冥心。冥心的冥不是冥想，而是让心静下来，不要胡思乱想的意思。中医学认为，“久视伤神”，导引这个动作握固以安神，冥心以养神，叩齿以集神，有助于舒缓情志，颐养精神，缓解视力疲劳。
分解演示
动作1：垂腿端坐，调匀鼻息，双目微微闭合。
动作2：两手屈拇指，握四指，成握固状，置于身体两侧。
动作3：叩齿，9次为1组，做4组，共36次。
动作4：叩齿集神后，两手十指交叉，向后抱昆仑（头部后脑）。调息9次后，两手放下，恢复端坐。
握固冥心坐演示
小提示
1. 坐是指垂腿端坐，头要正，脊柱要直。调匀鼻息，双眼微微闭合。两手掘拇指，握四指呈握固的状态，握固的两只手摆放在身体的两侧。
2. 叩齿就是叩齿集神。叩齿时咬紧、放松，咬紧、放松，一紧一松为1次，9次为1组，做4组，共36次。注意叩齿不能叩出声音，咬紧时下巴两侧往上有筋鼓起来，即俗称的咬筋。
3. 头为人身之巅，故将其比喻为“昆仑”。两手向后交叉抱昆仑，这招导引方法是针对心和脑，有醒神和安神的功效，可以预防脑袋昏昏沉沉。
4. 《养正四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常冥，冥则不昏。”学习一个小时后可以用3分钟时间行“握固安神导引方”，有助于缓解视力疲劳，改善眼干涩，提高专注力。宋代大儒朱熹倡导“半日读书，半日静坐”，认为心静神定则学习工作可事半功倍。■
