中午不睡，下午崩溃？细聊午睡这件小事

更新时间：2024-10-13 17:05  浏览量：10

关于到底要不要午睡，一直以来分为两大派

要睡派：中午不睡，下午崩溃

尤其在炎热的夏季，如果没有午睡，整个下午都会备受折磨，感到崩溃。从这方面看，午睡确实是必不可少的，也是绝大多数人的生活习惯，对于上班族、儿童和老人而言更为重要。

不睡派：睡短了有起床气，睡久了头昏

很多上班族通常是趴到办公桌上午睡，睡醒可能还会流口水，甚至一些人觉得睡了午觉反而更困。

那么，午睡到底有没有必要？

近年医学研究发现：人类不仅是在晚上需要睡眠，白天同样也需要一定的睡眠时间，若中午没有休息，在13:00-16:00这个时间段会出现明显的困倦感，几乎影响一下午的精神状态。而午睡，是减少这种影响的一个有效策略。睡午觉不只是身体的“刚需”，而且好处很多。

午睡的好处

消除困乏，增强记忆力

午睡10分钟比晚上多睡2个小时消除困乏的效果还要好。

美国哈佛大学心理学家Mednick在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。因此，午睡还可以帮助你增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

增强体质，提高免疫力

德国睡眠专家发现，中午1点是白天一个明显的睡眠高峰。短暂的午睡能够有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。因此，免疫力较低的人群可以通过白天小睡来提高自己的免疫力。

调节情绪，缓解压力

这个好处是很直观的，经常午睡的人都有体会：中午小憩一会能改善不良情绪，降低人体紧张度，对身体起到修复及“充电”作用。

降低心血管系统疾病发病率

在一项涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉能降低冠心病死亡率，在上班族中更加明显。西班牙的医学研究结果也进一步证明了此观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。

适当的午睡可以让人缓解困倦，提高下午的工作效率；但不适当的午睡则会让人头脑昏沉，情绪低迷。如果你对午睡有不适感，那可能是你睡错了。切记，午睡绝不是睡得越久越好，睡一下午更不可取。