60岁后，不要轻易尝试这5种运动！医生建议：在家休息，胜于冒险

更新时间：2025-03-13 16:42  浏览量：1

为什么国家要推出“体重三年管理计划”？

因为根据卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，有研究预测：如果全民体重得不到有效遏制，那么在2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

所以这也是告知着全民一定要注重身体的健康发展，多走出家中去运动起来，不然因为肥胖带来的疾病只会有增无减。

但随着年龄的增长，很多过了60岁以后得人，身体的各项机能也在不断下降，对此小编在这里也奉劝这些年龄较大的群体一定不要轻易的去尝试以下这5种运动：

1、高强度的跑步

马拉松很火，但跑步不等于马拉松，所以上了年纪就不要再去跑什么马拉松或者跑速度、跑距离了，一定要慢下脚步，去享受慢跑！

2、仰卧起坐

网上有人说什么六七十了还有腹肌，到多大年纪都能自律练起来！这种励志的话语就不要信了，毕竟仰卧起坐真的对腰椎和脊柱压力非常大，一旦动作不正确，极易发生腰肌劳损！

3、深蹲

有人讲深蹲是男人的不二选择训练，但是60岁后了，做这动作只会容易诱发心脏负担和肌肉拉伤，对于关节会造成严重损伤。

4、举重

我发现现在很多的公园里，总有一群大爷在玩单双杠比肌肉的，还有搞举重的，这样的锻炼其实根本不适合大众老年人，一定不要轻易尝试，会增加身体负担！

5、攀登高山

喜欢徒步爬山没有错，是一项不错的耐力和心肺功能锻炼，但是过了60岁，再去挑战攀登高山无疑会增加膝盖受伤的风险，尽可能的还是多以平坦或者较低海拔的山脉去攀登锻炼。

总之，对于以上的这5项运动，一定要慎重考虑选择，很多相关的医生也建议：60后尽量避免这些运动，在家休息都胜于去冒险玩此类锻炼。

那这个时候有人又会问：年纪大了是静养好还是运动好呢？去运动又该适合锻炼哪些项目呢？

其实动静结合最重要！

静养能够帮助身体恢复元气，而运动能够促进血液循环，增强心肺，维持肌肉力量。

对于那些过了60岁的人而言，我个人认为做以下这些运动会更加合适：

1、散步

饭后走一走，活动九十九，不要觉得这句话是骗人的，经常性的散步确实可以促进血液循环，也是最简单高效适合年纪较大的人一项运动方式。

2、太极拳

锻炼太极拳能够有助于平衡能力和肌肉力量，从而减轻关节的压力，适合中老年人长期坚持。

3、广场舞

不要觉得广场舞不好，在结合舞蹈和音乐下，对于身体的协调性和灵活性有着显著作用，而且非常有趣又放松。

4、游泳

游泳相对于其他高强度运动而言，是比较适合60岁以上群体的有氧运动了，同时也能够提升耐力，帮助心血管的健康改善。

总之，运动不要瞎运动，要结合自身的情况去选择最合适自己的运动方式，然后循序渐进的发展下去！

你觉得哪种运动项目更适合60岁以上的人呢？

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