孩子不到10岁就近视了，再进行大户外还有用吗？

更新时间：2025-03-13 16:35  浏览量：2

现在学习压力这么大，手机上好玩的这么多，小孩子们一个两个的都“宅”在家里不出门。孩子戴上眼镜了，家长才开始着急。都说户外活动对眼睛好，那孩子近视之后还有必要进行户外活动吗？

其实是有的，坚持户外活动可以延缓眼镜度数的增长。

孩子没近视的时候需要预防，等近视了，没办法了，戴上眼镜就不用管了，这种想法是不正确的。不做任何习惯上的改变，眼镜的度数会持续增长，将来可能会发展成高度近视，诱发其他眼部不适。

一、户外活动为什么对眼睛好

1.户外的自然阳光具有人造灯光无法比拟的作用——阳光可以让视网膜产生多巴胺。多巴胺一般与快乐一词挂钩，这其实是一种非常重要的物质。可以理解成：多巴胺让眼部肌肉“快乐”起来，眼睛放松了，就能控制眼轴的增长，更好地防控近视。

2.户外有更多看向远处的机会。孩子白天要在学校上课，晚上要回家写作业，周末还有辅导班。长时间待在室内，到处都需要近距离用眼。近视很大程度上就是近距离用眼造成的！眼睛一直看着近处的东西，紧张的睫状肌得不到放松，眼轴就被迫拉长。长期下去，眼睛的调节功能会下降，远处的东西看不清了，就成了近视。

二、什么才算合格的户外活动

1.不是走到室外就算户外活动。户外活动是以放松为目标的，散步、跑步、跳绳都算是户外活动，但是在外面坐着玩手机那肯定不行。

2.户外活动的时间要尽可能地延长，不能出来转一圈就回去。研究数据表明，每天户外活动时间在两小时及以上对眼睛的帮助更大。这并不是要求非要一整段的时间拿出来活动，只要一天内的活动时间加起来在两小时以上就行了。学校课间、放学路上，这些碎片的时间都能利用起来。

3.户外活动对天气也是有要求的。晴天好于阴天，白天优于傍晚，明亮的环境有助于眼睛接收更多太阳光线。但是阳光太强也不好，如果在下午两点这种光照强烈的时间段出门，还是要找个树荫避一避。

三、保护眼睛还能怎么做

1.一拳一尺一寸

这个老生常谈的护眼方法几乎人人皆知，但是能坚持下来的孩子很少。孩子要上学，要写作业，要课外辅导。一天里面，大把的时间要跟书本、课桌打交道，所以千万不能小看这个原则。孩子没有自制力，我们家长就得帮忙。严格按照“一尺一拳一寸”去规范他的坐姿，平时别让孩子歪着、趴着看书。小的时候可能不明白，孩子长大了会感谢你的。

2.注意合理的灯光环境

还在让孩子坐在顶灯下写作业吗？顶灯的光线对孩子写作业来说真不一定够。顶灯不是专门的读写用灯，落到孩子的桌面上，容易产生阴影和照明不均。孩子就得埋头趴着写，眼睛肯定就不好了。

建议给孩子选一款专门的读写台灯，搭配顶灯使用，光线均匀更放心。

台灯具体应该怎么选，我写下面了：

①照度要够，建议选国AA级的台灯；

②买无可视频闪的台灯，也就是光输出波形频率要在3125HZ以上；

③显色性不能太低，避免灯光下的颜色失真，建议Ra和R9都在90以上；

④要选紫光激发的LED灯珠，防止蓝光危害。如果心仪的产品使用蓝光LED灯珠，记得检查是否符合RG0标准；

⑤光线柔和，遮光良好，没有强光直射。

要是看完还不会挑的话，可以盲选这几个：漫书雨K1、柏曼r1、辰士达U1、孩视宝op36、明基mindduo2。这几款产品灯珠质量都不错，各方面也都符合标准，孩子用起来更放心。

3.20-20-20的护眼原则

孩子在写作业的时候要遵守20-20-20的护眼原则。在近距离用眼达到20分钟后，应该自觉放松眼睛——看向20英尺（6米）以外的地方，比如窗户外。望远的时间要在20秒以上。

不要以为拼模型、练钢琴这种不接触书本的活动就不累眼。这种也属于是近距离用眼，所以一样要按照20-20-20的原则去休息。

4.保持一个健康的生活习惯

平时让孩子少碰手机、平板这种电子产品。三岁以下的孩子尽量别接触，稍微大点的孩子也要控制玩的时间，不能陷进去。平时要早点睡觉，睡前或者黑暗中不能玩手机。有条件的话，让孩子在睡觉之前望望远，睡醒之后眼睛状态会更好。早睡对眼睛的养护很有作用。

近视不是一天能形成的，爱护眼睛更是一辈子的事。我们要从每一处细节做起，培养孩子主动护眼的意识，眼睛是要跟着孩子一辈子的！