肝脏喊话：别让我变成“油腻大叔”！

更新时间：2025-03-10 19:12  浏览量：2

大家好！今天我们来聊一个“沉默的器官”——肝脏。它每天默默工作，解毒、代谢、储存能量……但如果你总是奶茶炸鸡不离手，久坐不动熬大夜，小心肝脏悄悄变成“油腻大叔”！今天这篇“脂肪肝完全自救指南”帮你轻松甩掉肝脂肪，还你一个清爽的肝脏！

脂肪肝：肝脏的“中年发福”

想象一下，肝脏是个勤劳的“化工厂”。如果每天吃太多高油高糖食物，工厂来不及处理，脂肪就会堆积在肝细胞里。当脂肪占比超过5%（相当于肝脏“发福”），就形成了脂肪肝！

谁容易被“盯上”

吃货党：炸鸡奶茶天天见，腰围直逼“游泳圈”。

沙发土豆：能躺着绝不站着，运动量约等于零。

三高人群：高血压、高血糖、高血脂，一个不落。

伪佛系青年：偶尔小酌？但酒精也是脂肪肝的“助攻手”！

脂肪肝早期像“隐形人”，不痛不痒，但出现这些信号要警惕！

▶体检报告：转氨酶升高（肝功能异常）。

▶腰围超标：男性≥90cm，女性≥85cm（内脏脂肪警告⚠️）。

▶身体“抗议”：容易累、右上腹隐隐不适。

划重点：高危人群（肥胖、糖尿病、代谢综合征）建议每年做肝脏超声或FibroScan筛查，早发现早干预！

甩掉脂肪肝的“四步走”计划

吃对！肝脏最爱的“轻食菜单”

地中海饮食：橄榄油、深海鱼、坚果、全谷物，抗氧化又护肝。

彩虹蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜，每天一斤不嫌多！

少吃三白：白米饭、白面条、白面包（换成杂粮更健康）。

戒掉隐形杀手：含糖饮料、反式脂肪（奶茶蛋糕快放下！）。

小技巧：每餐七分饱，细嚼慢咽20分钟，让肝脏“减负”！

动起来！给肝脏“燃脂加速”

有氧运动：每天快走30分钟，或跳操、游泳，甩掉内脏脂肪。

力量训练：举哑铃、深蹲，增加肌肉量，代谢蹭蹭涨！

懒人福利：上下班多走楼梯，饭后靠墙站10分钟，积少成多！

戒掉“作死”习惯

戒烟限酒：酒精是肝脏的“死对头”，烟酒双管齐下更伤肝！

拒绝熬夜：晚上11点前睡觉，给肝脏“排毒黄金时间”。

告别夜宵：睡前3小时不进食，别让肝脏“加班”处理脂肪！

医学助攻（必要时）

药物帮手：

肥胖人群：利拉鲁肽、司美格鲁肽（需医生指导）。

糖尿病：二甲双胍、SGLT-2抑制剂，降糖又护肝。

血脂高：他汀类药物，保护心血管。

代谢手术：BMI≥35的重度肥胖者，可考虑胃旁路术等（遵医嘱）

定期复查！别让脂肪肝“卷土重来”

每3-6个月：查肝功、血糖、血脂。

每6-12个月：做腹部超声，监测肝脏状态。

日常自测：腰围、体重、体脂率，随时调整生活方式！

肝脏是“沉默的战士”，受伤了也不喊疼。从现在开始，少一点放纵，多一份呵护，别让它“负重前行”！转发给那个天天奶茶配熬夜的TA，一起做个“护肝达人”吧！

最后的小贴士

✨ 你的肝脏，值得被温柔以待！✨

本文参考《代谢相关脂肪性肝病防治指南（2024年版）》整理

内分泌/小儿内分泌遗传代谢科

甘肃省中心医院内分泌/小儿内分泌遗传代谢科创建于2022年，目前科室人员17人，医生8人，护理9人，其中主任医师2人，副主任医师2人，主治医师2人，主管护师2人，获省科技进步三等奖1项，医生曾赴浙大儿童医院、上海同济大学附属医院等地学习。主要致力于内分泌代谢疾病、儿童内分泌疾病、性早熟、矮小症、儿童生长发育疾病的诊治，是省内首个小儿内分泌专科，形成了集筛查、诊断、治疗、预防为一体的诊疗模式。

目前主要诊疗病种有：

儿童内分泌疾病：儿童糖尿病、甲状腺疾病、儿童肥胖症、矮小症、性早熟等疾病；

成人内分泌疾病：糖尿病、低血糖症、甲状腺疾病、痛风、高脂血症、不明原因的水肿和消瘦、库欣综合征等疾病；

成人风湿免疫性疾病：类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、干燥综合征等疾病。