郑州篮球馆竟然也可以那么适合咱家孩子

更新时间：2025-03-11 17:52  浏览量：2

少儿处在身体素质的敏感期，对他们的篮球训练应该辅以多种训练方法和手段，形式多样，内容丰富多彩。所以说选择一个适合他们的运动场地也是很重要的。

一、柔韧和灵敏性练习

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。

重点：肘关节高抬。

2、分腿立，向前屈体。

重点：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。

重点：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。

重点：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、两人相互踩脚。

重点：脚步灵活，不能用脚踢。

6、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。

重点：抛球要突然，启动反应要快。

7、转身后抢球练习。

重点：教练用手抛球，学生转身后抢球。

二、步法练习

提高快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是打好篮球最基本的技术之一。利用篮球步法提高快速移动能力，在少儿速度敏感期中十分重要。

1、变速、变向跑。

要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。

二人一组跑到教练面前时，根据教练的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。

二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。

看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。

5、一对一防守练习。

一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

二、基本运球练习

提高球性

在运球教学过程中，基本运球手法与各种运球相结合，促进各种运球技术的学习。

1、双手交叉运球绕标志筒：

将标志筒摆一排（一般摆6~10个）然后小朋友运球绕行标志筒。每一次经过标志筒连线的时候，要进行一次换手。

注意：这个属于行进间运球，刚开始时，不必图快，稳是第一位的。

小朋友往往容易将球运到身前，导致迈步的时候踢到球。所以，一定提醒小朋友要将球控制在体侧。当然，中途也可以不换手，一只手从头运到尾。

2、 侧滑步收集标志筒

这是许多学员最喜欢的一个项目！将6~10个标志筒摆一排。然后小朋友单手运球，以侧滑步的姿势，从第一个侧滑到最后一个，用没运球的一只手拿起地上的标志筒，再侧滑回第一个标志筒，将手中的标志筒重叠到第一个上。如此再三，直到将所有标志筒收集完毕。

注意：这个项目有3个要点！

侧滑步一定要标准，不要做成侧身前行，两脚也不能交叉，可以先徒手练习好步子。捡标志筒和放标志筒的时候，一定是稳定最重要。可以侧滑到位置后，先停住原地拍几下球，再来处理标志筒。左右手都要分别进行运球和收集标志筒的训练。注意方向要做成对称的。

3、两手同时运球

用两个篮球，两手同时运。两手同时操作，需要小朋友眼观六路。运球开始前，先想好落点，会比较容易一点。两个球始终控制在预期的落点上，就不会出现两球发生碰撞的情况了。

这个项目其实有很多玩法，最简单的一种，是两手以同样的节奏，同时拍下去。再难一点，可以两手一起一落。还可以中途换手等。

4、拍网球

这个项目看似很简单，就是将篮球换成网球来拍而已。但实际玩起来会发现比拍篮球难。

为啥篮球训练要拍网球呢？

这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹规律，以提升手的控制力。终极效果是一手运篮球，一手运网球。

运动与学习都是持之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现在还不会打篮球或者打的还不好，没关系。北醒少儿运动馆的专业教练指导下肯定能得到突飞猛进的提升，让您的孩子在欢声笑语的氛围下学习篮球，收获健康。