新年新视力，一起Get这份近视防控攻略！

更新时间：2025-02-06 10:59 浏览量：11

长假手机iPad不离手

电脑电视无缝切换

天气寒冷不爱出门

说的是您家孩子嘛

……

假期是孩子视力滑坡的“危险期”

更应该做好近视防控保护视力

假期是预防近视的重点时期

寒假期间，如若没有家长的陪伴和引导，青少年儿童容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度的加深。寒假是青少年近视防控的重要节点，家长在其中扮演着关键角色，而户外活动是预防近视科学有效的方法。

户外活动

户外活动多久对预防近视有效？

科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

户外冷，室内运动可以代替吗？

室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

阴天户外活动有效果吗？

室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

假期推荐哪些户外运动？

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

室内用眼

在家学习时对灯光的要求

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明。读书写字时，光线应从左前方照射，避免阴影遮挡视线。

控制电子产品使用时间

建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等电子产品，建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。