每天走够这个步数 对身体很有好处

更新时间：2025-01-07 13:45  浏览量：26

“小孩小孩你别馋，过了腊八就是年！”今天是农历腊月初八，大家称这一天为“腊八节”。随着腊八节的到来，年的味道也越来越浓。农历的十二月称“腊月”，一曰“腊者，接也”，寓意新旧交替；二曰“腊”同“猎”，古时岁末用猎物祭祖，田猎获取禽兽祭祖祭神，祈求来年风调雨顺、阖家康宁；三曰“腊者，逐疫迎春”，寓意攘除灾祸、迎接新春。

今日腊八，愿您平安喜乐，诸事“粥”全。

走路是最简单的运动，在冬季，它也是最容易实现的运动。平时，我们闲来无事走上几千步，还有助于延长寿命。

研究显示：当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

健步走的正确姿势

百会上引

百会上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好地避免肩颈过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管压迫导致头晕、缺氧等状态。

三点一线

“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这3个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加顺畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

弯臂摆手

摆臂是走路的基本生理活动，大部分人一般是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90°夹角。

因为直臂摆手在行走过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。

弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

躯干扭动

绝大多数人走路时没有躯干扭转。对于那些“将军肚”的男士和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

大步快走

健走的步幅要与个人身高相适应，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅过小容易导致小腿出现酸疼，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。

后落前蹬

在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

一气呵成

安排固定的30～40分钟，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼效果更加明显。

走步的好处

01.

增强心肺功能

走路作为一种有氧运动，能够有效提高心率，增强心肌收缩力，从而促进血液循环，为身体各部位提供更多氧气和营养物质。

02.

促进体重管理

走路是一种低强度但持续燃烧卡路里的运动方式，通过增加日常步数，可以显著提高能量消耗，帮助控制体重，预防肥胖。

03.

改善骨骼健康

走路时，身体的重量会对骨骼施加一定的压力，这种压力是刺激骨骼生长和保持骨密度的重要因素，适量走路有助于预防骨质疏松。

04.

缓解焦虑

走路不仅能促进身体健康，还能对心理健康产生积极影响。在户外散步时，自然风光和新鲜空气有助于放松心情，缓解工作和生活中的压力与焦虑。

走路是一种简单易行、益处多多的健康生活方式，适合不同年龄和体能的人群。在日常不赶时间的情况下，可以考虑将走路替换其他的通勤方式，以此来增加日常活动量，促进健康。

任何形式的运动都应该是愉快且有益健康的，走路一定要考虑自身情况，量力而行！