打响视力保卫战丨国庆小长假，守护孩子近视防控“不放假”！

更新时间：2024-10-03 17:52  浏览量：55

#怀化头条##怀化爱尔眼科#

开学季还没过去，中秋国庆长假就已到来。不少孩子在假期里长时间看动画片、玩手机，再加上作息时间和饮食不规律等，假期成为了孩子视力滑坡的“危险期”！

怀化爱尔眼科医院温馨提醒：近视给我们生活带来诸多不便，防控近视一刻也不能松懈，大小朋友们，快快行动起来，保护好我们的眼睛。

1、控制电子产品使用

不要想着假期来了就可以无限制地使用电脑、平板、游戏机哦。

家长应该控制好孩子使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

2、光线要适宜

引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

看书时光源应均匀地由背后或左斜方，投射过来。建议使用护眼灯光。国际上和中国对于不同室内场合的光线照度都有严格的标准（如在书房内读/写的照度>300Lux）。

3、保持正确的坐姿

监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即脊柱挺直、前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30cm~35cm（一尺），胸与前桌距离一拳，笔尖与手指距离一寸。

4、积极参加体育锻炼和户外活动

正确认识户外活动的重要性。让孩子到户外阳光下度过更多时间，建议每天达到2小时的户外活动，减缓远视储备消耗，从而预防和延缓近视进展。

国庆假期秋高气爽，不妨全家一起外出露营、运动吧！注意，户外活动可不是指在户外玩手机或平板哦。

5、保证睡眠时间

6-12岁的小朋友，每天要保证9~11小时的睡眠时间。睡觉时不开夜灯。

家长朋友们要记得提醒“神兽”们，不要想着假期就可以放飞自我，玩个痛快，熬夜晚睡。充足的睡眠不仅能保护视力，还有助于小朋友生长发育。

6、营养要均衡

平时要多吃富含维生素A的食物，如：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、禽蛋等。还要多吃含钙食物，不仅可以增进骨骼生长、防止佝偻病，也可促进眼睛发育，如牛奶、鱼虾都是良好的钙来源。

另外，还可以吃些有一定硬度的食物，通过咀嚼增加面部肌肉包括眼肌的力量，例如坚果、水果、动物骨、豆类等。

❥把握“三个二十”原则

即连续视近不要超过20分钟，每20分钟休息一下双眼，远眺20英尺（约6米）远的距离，放松双眼20秒。

做眼保健操对于缓解眼疲劳有着非常好的帮助，研究表明，做眼保健操能够有效改善主观视疲劳感受。

❥毛巾热敷

在家时可以通过毛巾热敷的办法，促进眼部血液的循环。

❥使用人工泪液

可以起到滋润眼睛的作用，从而缓解疲劳、干涩的症状。须在专业眼科医生指导下使用。

趁着难得的假期，家长们也可以计划一次孩子视力的全面检查。为孩子建立屈光发育档案，更好地了解眼屈光状态的发展趋势，对于近视可以做到早预警、早发现，为进一步的早干预、早治疗提供依据。

对于近视防控而言，在日常生活中养成良好的用眼习惯是相当重要的，希望家长和孩子们在愉快度过假期时，能够共同努力，持之以恒，“睛彩”每一天！