睡前喝牛奶，到底能不能助眠？

更新时间：2024-12-13 03:30  浏览量：36

小时候看电视剧里，不管大人还是小孩，睡觉前都会喝一杯牛奶，说是这样可以助眠，长大了，经常失眠，就学着人家睡前也喝一杯牛奶，然而，发现并没有什么用。

说牛奶有助于睡眠，其实主要是因为里面含有——色氨酸，这是一种人体所必需的氨基酸，在身体里可以转化为5-羟色氨酸，并进一步代谢为褪黑素，参与睡眠的调节。

但问题来了，牛奶中的色氨酸含量并不高，每100克牛奶中仅含42毫克。即使睡前饮用200毫升牛奶，摄入的色氨酸也只有84毫克，这个量对于想要促进睡眠质量需要摄入的量来说简直微不足道。

相比之下，睡前咕咚咕咚喝下一大杯牛奶，摄入的色氨酸还不如俩鸡蛋多，再者说了，睡前饮用大量的牛奶还可能增加起夜上厕所的次数，反而影响睡眠质量。

另外，牛奶中含有乳糖，如果不及时清洁口腔，乳糖会被口腔细菌发酵产酸腐蚀牙齿，从而增加患龋齿的风险。

所以，还是不要太指望通过睡前喝牛奶助眠了。

那么，对于睡眠质量不佳的人群来说，应该如何改善呢？

服用褪黑素：直接补充褪黑素，简单粗暴又有效。但缺点是，它只能作为短期调节手段，可千万不要指望它能一劳永逸。不过，开心果、核桃、西红柿、草莓等食物富含褪黑素，适量食用有助于提高血清中的褪黑素水平。

PS：虽然牛奶中的色氨酸含量不高，但奶酪、牛肉、鸡蛋等食物可含有不少的色氨酸哦，适量摄入可能对睡眠有益。

加重毛毯的重量：盖上一床稍重一点的毛毯，由于毛毯的重量可以为大家带来被拥抱和按摩的感觉，有助于身体放松，自然而然就更好入睡了，而且，有研究也表明了，这样的拥抱和按摩增加褪黑素的释放。

注意室内光线：昏暗的光线有助于褪黑素的分泌。因此，建议使用遮光性好的窗帘，并且，要减少睡前使用手机和电视的时间哦。

综上所述，睡前喝一杯牛奶虽然听起来感觉咱也过上“都市丽人”的生活了，但对于促进睡眠的作用并不显著，反而还可能会带来一些副作用。所以，小伙伴们可不要再盲目跟风啦！

对于睡眠质量不佳的人群来说，更应该关注饮食、环境等多方面的因素，综合施策才能改善睡眠质量哦～