免疫力低下？家里有老人和小孩，冬天一定要多吃这5种

更新时间：2024-11-18 14:49  浏览量：4

冬天一到啊，这气温刷刷就往下降，空气也干巴巴的，感冒咳嗽的声音在哪都能听到，坐个公交车都能碰上3个咳嗽不止的。

每年到这时候，最受罪的就是家里老人和孩子了。

可能出个门，回来就有点发烧流涕，其实，这都是免疫力产生了变化！

咱们今天就好好聊聊

冬天怎么帮家里老人和孩子提升免疫力

安稳度过这个冬天！「1」

我们平时是不是很容易见到这个现象，有人一感冒就说自己免疫力不行，免疫力到底是什么呢？

通俗的讲，免疫力可以理解为保卫我们身体健康的一条“防线”。

那些让我们生病的细菌啊，病毒之类的，每次要进攻我们的身体，这条防线上的力量就会消化，吞噬掉敌人。

保护我们的身体安全。

这支 “免疫大军” 可不是随便组建的，有很多不同的 “兵种”，比如免疫器官和免疫细胞。

免疫器官像军营，训练 “士兵”，免疫细胞就是 “战士”，消灭敌人。所以说，免疫系统是我们每个人健康的重要保障！

你是不是觉得奇怪

为什么有的人生病的情况很少

有的人动不动就感冒发烧？

这与很多因素有关哦！

比如遗传因素，有些人天生免疫力比较强，这个是先天优势。

后天的生活方式也有很大的影响，有句老话经常讲，病从口入。

我们吃得好不好，睡得香不香，都会对免疫力产生影响。

那为什么？老人和小孩的免疫力就会比较弱呢？

比如小卫的邻居赵阿姨，今年快70岁了，身体机能逐渐衰退，免疫系统也不像年轻时候那么给力，抵抗力自然就下降了。

加上很多老人都有慢性疾病，营养也不太均衡，免疫力就更难 “坚挺” 了。

小孩子的免疫力比较差，是因为免疫系统处在发育阶段，没完全成熟，就像一支新兵队伍，战斗力自然比不上 “老兵”。

所以，小孩子就容易感冒、发烧、过敏什么的。

冬天来了，想提升家里老人和小孩的免疫力，这 5 种食物可得安排上！

1.说到提升免疫力，很多人第一个想到的就是维生素 C。

维生素C是一种强大的抗氧化剂，它能帮助我们身体制造更多 “抗体”，就像给免疫细胞穿上 “防弹衣”，让它们更有战斗力！

柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、西红柿等都是维生素C的优质来源。不仅味道鲜美，还能为身体提供丰富营养。

每天吃点这些水果，或者来一杯鲜榨果汁，能补充不少维生素 C 啦！

2.富含锌的食物

锌这种营养素，很多人不太熟悉，但它对免疫力的作用，可以说非常重要！

锌是维持免疫系统正常运作的重要矿物质。如果身体内锌过少，会导致免疫功能下降。锌能促进免疫细胞的生长发育，让它们更加强壮，战斗力更强！

想补锌，可以多吃牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉等等。特别是牡蛎，有着“锌王”的美称，牡蛎中含锌量高达71毫克，远超其他食物。

牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、豆类、坚果等食物中都含有丰富的锌。

特别是牡蛎，被誉为“锌王”，每100克牡蛎中含锌量高达71毫克，远远超过其他食物。

适量食用这些食物，可以有效补充锌元素，增强免疫力。

3.维生素D少不了！

冬天大家不爱外出晒太阳，很多人会缺乏维生素 D。

它能帮助免疫系统保持平衡，避免过度反应，造成自身免疫性疾病。

平时可以多吃一些三文鱼、金枪鱼等鱼类，还可以食用蛋黄、奶制品等含有维生素 D的食物。

4. 富含益生菌的食物

益生菌在生活中的一些饮品里很是常见，其实我们的肠道里住着数以亿计的细菌。

它们组成了一个复杂的生态，调节我们的免疫系统。

酸奶、发酵豆制品，比如纳豆、豆腐乳，还有泡菜都可以帮助我们补充益生菌，让我们的肠道更健康。

5. 富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对我们免疫系统非常有益，它是一种多不饱和脂肪酸。

效果也很强大，比如减少炎症反应，增强免疫细胞功能。

深海鱼类是 Omega-3 脂肪酸的良好来源、亚麻籽油、核桃等食物也都含有丰富的Omega-3脂肪酸。

冬季想要增强免疫力，就适量吃这些食物叭。

以上就是今天分享给大家的，老人和小孩提高抵抗力，适合吃的6种食物，大家都知道了嘛。

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