上海青少年心理咨询中心：心理健康与睡眠障碍，不可忽视的联系

更新时间：2024-11-07 16:58  浏览量：5

在关注孩子身体健康的同时，是否留意过他们的心理健康，以及那些可能隐藏在夜幕下的睡眠障碍?事实上，儿童心理健康与睡眠障碍之间存在着复杂而深刻的联系，它们相互交织，共同影响着孩子的成长轨迹。

一、心理健康的晴雨表：睡眠障碍的暗示

睡眠障碍，如入睡困难、夜间频繁醒来、梦游、梦魇、睡眠呼吸暂停等，不仅仅是生理层面的问题，它们往往是孩子心理健康状况的晴雨表。例如，长期处于焦虑或抑郁情绪中的孩子，可能会因为过度担忧而难以入睡，或是因为内心的痛苦在梦中得到释放，导致噩梦连连。反过来，持续的睡眠障碍又会加剧孩子的心理负担，形成恶性循环。

二、心理问题的幕后推手：睡眠障碍的影响

1.情绪调节障碍：缺乏高质量睡眠的孩子，在面对日常挑战时更容易情绪失控，变得易怒、焦虑或沮丧。

2.认知功能受损：睡眠障碍会影响大脑的学习和记忆能力，导致孩子注意力不集中，学习效率下降。

3.社交行为异常：长期睡眠不足还可能使孩子变得孤僻、不合群，影响他们的社交技能和人际关系建立。

4.生理健康风险：睡眠障碍还与肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增加有关，进一步威胁孩子的整体健康。

三、破解谜团：如何有效帮助

面对儿童心理健康与睡眠障碍的交织问题，家长可以采取以下措施，为孩子营造一个更加健康、积极的成长环境：

1.建立规律的作息时间：保持固定的上床和起床时间，帮助孩子形成稳定的生物钟。

2.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、适宜的温度，减少电子产品的使用，尤其是睡前一小时。

3.关注情绪变化：与孩子进行开放、诚实的沟通，了解他们的内心感受，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。

4.培养放松习惯：鼓励孩子睡前进行深呼吸、冥想或阅读等放松活动，减轻心理压力。

5.适度运动：安排适量的户外活动，不仅有助于消耗多余能量，还能促进大脑释放内啡肽，改善情绪。

6.专业医疗评估：如果孩子的睡眠障碍持续存在，且伴随有明显的心理健康问题，应及时就医，进行专业的评估和治疗。

上海六一儿童医院：儿童心理健康与睡眠障碍的关联，提醒我们每一个细微之处都可能成为孩子成长路上的绊脚石。作为家长，不仅要成为孩子物质生活的支持者，更要成为他们精神世界的守护者。