一周6款儿童靓汤，健脾润肺消积，养出娃好体质！

发布时间：2026-03-16 04:00:00  浏览量：4

广东妈妈私藏！一周6道儿童汤谱，不重样养出娃好体质

当妈后最操心的，就是娃的吃喝拉撒！孩子脾胃娇嫩，动不动就积食、不爱吃饭，天气一燥就咳嗽口干，稍微体虚就没精神，想给娃补营养又怕太滋补伤肠胃，愁坏不少宝妈。

在广东，宝妈们带娃从不用瞎折腾，一碗家常靓汤就能轻松搞定！今天整理了广东妈妈圈超火的一周6道儿童汤谱，食材家常、做法简单，不用久煲，温和不燥不油腻，每天换着喝，健脾、润肺、消积、补虚全兼顾，娃喝了吃饭香、少生病，体质蹭蹭往上涨，新手宝妈快码住！

食材配比：怀山药20g、莲子15g、芡实15g、茯苓10g、猪瘦肉200g、生姜2片、清水800ml

做法：瘦肉冷水下锅，加姜片焯水，撇净血沫捞出洗净；所有干货食材冲净，和瘦肉、姜片一起放进汤锅，加清水大火烧开，转小火煲1小时，加少许盐调味即可。

周一开工开学，娃容易没胃口、脾胃弱，这款经典四神汤是首选！怀山药、莲子、芡实、茯苓都是健脾养胃的好食材，药性温和，专门调理孩子脾胃虚弱、积食腹胀、不爱吃饭的问题。汤品清甜无药味，瘦肉鲜香味浓，娃喝着不抗拒，脾胃养好了，吃饭都变积极，一周好状态从健脾开始。

食材配比：灯芯草2g、玉竹10g、莲子12g、麦冬8g、猪瘦肉180g、生姜2片、清水750ml

做法：瘦肉焯水去血沫，洗净备用；所有干货食材简单冲洗，和瘦肉、姜片一同入锅，加清水煲1小时，加盐调味出锅。

孩子白天玩得太疯，晚上容易心烦气躁、翻来覆去睡不香，半夜还易惊醒，这款清心汤太对症！灯芯草清心降火，玉竹、麦冬滋阴润燥，莲子安神稳眠，没有寒凉食材，温和呵护孩子娇嫩体质。汤水质地清润，入口微甜，睡前喝一碗，娃睡得安稳不闹腾，宝妈也能省心休息。

食材配比：羊肚菌10g（6朵）、虫草花15g、元贝10g（6粒）、红枣3颗（去核）、排骨220g、生姜2片、清水900ml

做法：排骨焯水洗净，羊肚菌用温水泡10分钟洗净，虫草花、元贝冲净；所有食材入锅，加清水大火煮开，转小火煲1.2小时，加盐调味。

周三给娃补营养，就选这款鲜味儿十足的菌菇汤！羊肚菌、虫草花、元贝都是高营养食材，鲜香浓郁，红枣自带清甜，不用加多余调料，汤就鲜到骨子里。能给孩子补充优质蛋白和微量元素，增强体质，助力长个子，娃喝了活力满满，跑跳玩耍都有劲。

食材配比：独脚金3g、太子参6g、怀山药18g、山楂5g、蜜枣1颗、猪瘦肉200g、生姜2片、清水800ml

做法：瘦肉焯水沥干，所有干货食材洗净，一同放入汤锅，加清水煲1.1小时，加盐调味即可。

孩子周末吃多了零食、大鱼大肉，容易积食胀气、口气重、大便干结，这款消积汤是救星！独脚金专门消积化食，太子参益气补虚，山楂促消化，搭配怀山药健脾，温和化解积食，不刺激孩子肠胃。汤品清甜回甘，喝下去肠胃立马舒服，积食消了，娃胃口自然好，再也不怕吃多不消化。

食材配比：雪梨干15g、海底椰10g、无花果12g、北沙参8g、玉竹10g、蜜枣1颗、猪瘦肉190g、生姜2片、清水850ml

做法：瘦肉焯水洗净，所有干货食材冲净，入锅加清水煲1.2小时，加盐调味出锅。

不管春夏秋冬，孩子都容易嗓子干痒、轻微燥咳，这款润肺汤必安排！雪梨干、海底椰、无花果润肺生津，北沙参、玉竹舒缓咽喉，汤品清润甘甜，喝下去喉咙润润的，缓解干燥不适，换季、吹空调后喝，能有效预防燥咳，呵护孩子肺部健康。

食材配比：太子参7g、无花果10g、黄芪5g、麦冬9g、排骨210g、生姜2片、清水850ml

做法：排骨焯水去血沫，所有食材洗净入锅，加清水煲1.2小时，加盐调味即可。

一周下来孩子容易体虚乏力、没精神，抵抗力下降，这款益气汤刚好补元气！太子参、黄芪温和补气，麦冬滋阴，无花果增甜，不燥不热，专门调理孩子体虚、易累、抵抗力差的问题。汤品温润好喝，坚持喝，娃体质变强，小毛病变少，周末撒欢玩都不怕累。

1. 给孩子煲汤不用煲老火汤，1-1.5小时刚刚好，营养不流失，还不会过于滋补，减轻肠胃负担；

2. 肉类一定要焯水，去掉血沫和腥味，汤品更清亮好喝；

3. 红枣记得去核，避免燥热，调味只放少许盐，保留食材本味，更适合孩子；

4. 食材提前冲洗干净，不用久泡，避免营养流失。

不用费心搭配，一周6道汤谱天天不重样，简单几步就能煲出暖心靓汤，用最家常的食材，给孩子最实在的养护，娃少生病、吃饭香、长身体，宝妈少操心！

这6道超实用的儿童汤谱，你最想先给娃煲哪一款？你家还有私藏的娃爱喝的靓汤配方吗？快来评论区分享交流！