告别“假期混乱”！专家支招亲子共建“科学作息表”

发布时间：2026-02-26 14:27:00 浏览量：1

寒假期间，如何让孩子既享受假期又不陷入作息混乱，是许多家长头疼的难题。近日，定海路街道社区儿童服务中心邀请教育专家杜蓓蓓老师，为社区“两企三新”亲子家庭开展主题为

“打破‘假期混乱’：亲子共建科学作息”的家庭教育讲座

，帮助家长与孩子共同建立规律有序的假期生活节奏。

讲座伊始，杜蓓蓓老师深入剖析了寒假作息混乱对孩子成长的多维度负面影响。

在生理层面，

长期熬夜、赖床会彻底打乱孩子的生物钟，干扰内分泌系统的正常发育，导致激素分泌失衡，不仅影响身高增长等生理发育进程，还会大幅降低身体免疫力；

从心理层面看，

无规律的生活状态会让孩子的大脑始终处于“无序切换”的状态，难以形成稳定的注意力集中模式，进而出现注意力分散、做事拖沓等问题，同时情绪调节能力也会随之下降，严重时甚至会提前引发开学焦虑；此外，作息混乱还会严重削弱孩子的时间感知能力，使其对时间的长短、节奏缺乏准确判断，为新学期快速适应紧凑的学习节奏埋下重重障碍，增加开学后的适应成本。

那么，科学合理的寒假作息应当如何构建？杜老师给出了清晰而实用的建议。

首先，

睡眠时长必须精准匹配孩子的年龄需求。

结合孩子的生长发育规律，小学生每天需保证10-11小时的高质量睡眠，初中生为9-10小时，高中生为8-9小时，充足且规律的睡眠是孩子身体发育、大脑休息与知识巩固的重要基础。

其次，

学习时段应贴合“黄金记忆规律”。

建议将需要深度专注思考的学科作业安排在上午8:00-11:00的“黄金记忆时段”，此时孩子的大脑活跃度最高，注意力集中程度最佳，学习效率也能达到峰值；下午则搭配兴趣拓展活动与户外活动，既可以通过兴趣学习培养孩子的特长与爱好，又能通过户外活动增强体质，缓解大脑疲劳，实现学玩结合、张弛有度。

每天为孩子预留1-2小时的“自主留白时间”同样至关重要。

让孩子可以自由选择阅读、绘画、手工或与同伴玩耍等活动，不仅能充分尊重其个性化兴趣，更能培养自主规划与时间管理能力，避免假期生活被安排得“满满当当”却失去了孩子自己的节奏。

杜老师特别强调，

亲子共建科学作息

相较于家长单方面制定作息表具有不可替代的价值：一方面，让孩子全程参与作息表的制定过程，能让孩子切实感受到来自家长的尊重与信任，从“被动执行”转变为“主动参与”，大幅提升对作息表的认可程度与执行意愿，有效避免以往“家长催、孩子拖”的矛盾；另一方面，家长可以借制定作息表的机会，深入了解孩子的真实兴趣、学习难点与生活需求，避免制定出脱离孩子实际情况的“理想化”作息表，真正实现家庭教育中的双向沟通与良性互动，让作息表成为联结亲子关系的纽带，而非引发矛盾的导火索。

本次家庭教育讲座为社区亲子家庭搭建了科学作息的实践框架，不仅为家长提供了可操作的教育方法，也让孩子充分理解规律作息的重要性，为平稳过渡到新学期的学习生活奠定了坚实基础，受到参与家庭的一致好评。