低温天气运动，儿童注意防风，避免感冒着凉

发布时间：2026-02-22 22:28:54  浏览量：3

进入低温季节，适当的户外运动能增强儿童体质、提升免疫力，但儿童脏腑娇嫩、体温调节能力较弱，防风保暖是避免感冒着凉的关键。很多家长误以为“运动就会发热，不用穿太多”，实则低温环境下，寒风侵袭极易导致儿童受凉，引发感冒、咳嗽甚至关节不适，因此低温天气儿童运动，需做好全方位防风防护，科学兼顾运动需求与保暖健康。

运动前，做好防风保暖准备是基础，既要避免穿得过于厚重影响运动，也要杜绝衣物单薄导致寒风侵入。衣物选择需遵循“分层穿搭”原则，内层穿透气吸汗的棉质衣物，既能吸收运动中产生的汗液，又能减少寒风直接刺激皮肤；中层穿保暖性好的针织衫或薄羽绒服，锁住身体热量；外层搭配防风外套，优先选择防水防风材质，重点保护领口、袖口、腰部等易漏风部位，避免寒风从缝隙中进入。同时，需为儿童佩戴防风帽子、围巾和手套，帽子能减少头部热量散失，围巾护住颈部防止寒风侵袭，手套则避免手部冻伤，鞋子选择防滑、保暖且透气的款式，避免脚部受凉。

运动过程中，防风的同时要灵活调整衣物，避免出汗后受凉。低温天气儿童运动强度不宜过大，选择慢跑、跳绳、踢毽子等低强度运动，避免剧烈运动导致大量出汗，汗液浸湿衣物后，遇寒风会快速带走身体热量，极易引发感冒。运动时若儿童出现出汗、面色发红的情况，可适当解开外套拉链或脱掉中层衣物，但需避免解开领口、袖口，防止冷风直接吹拂。同时，尽量选择避风的场地运动，避开风口、空旷地带，减少寒风直接刺激，运动间隙及时让儿童休息，避免长时间暴露在低温寒风中。

运动后，及时保暖、驱散寒气是避免感冒的关键，切勿忽视“赛后防风”。运动结束后，立即为儿童穿上脱掉的衣物，擦干身上的汗液，更换浸湿的内衣，避免汗液残留导致受凉。可让儿童喝一杯温热的白开水，补充水分的同时帮助身体回暖，切勿喝冷饮或凉水。回家后，及时用温水清洗手脚，促进血液循环，缓解身体寒凉感，若儿童出现轻微鼻塞、发冷等症状，可适当喝些生姜红糖水，帮助驱散寒气。

此外，家长还需根据天气情况灵活调整运动计划，若遇大风、暴雪等极端低温天气，尽量选择室内运动，避免户外长时间停留。同时，关注儿童的身体状态，若儿童本身患有感冒、咳嗽等疾病，暂停户外运动，待身体痊愈后再逐步恢复。低温天气儿童运动，防风保暖是核心，科学做好运动前准备、运动中防护、运动后护理，才能让儿童在享受运动乐趣的同时，远离感冒着凉，守护身体健康。