【关注健康】避开春节养娃坑，饮食起居这样护就对了，这份儿童调护攻略请收好！

发布时间：2026-02-20 11:14:07  浏览量：2

春节对于儿童的饮食起居是一次“巨大的挑战”。热闹非凡的气氛、丰富多样的美食、起居无时的作息，都可能成为孩子健康路上的“绊脚石”。这里，我们为您呈现一份实用的春节儿童饮食起居调护攻略。

饮食篇：三分饥饿，营养均衡

1.饮食总量要控制：做到早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

2.饮食结构要均衡：饮食宜高蛋白、低碳水化合物、低脂肪为主，果蔬不能少，零食要控制。

3.进餐习惯要规律：做到按时定量，零食点缀于正餐之间；进餐时避免养成边看电子产品，或边玩玩具的习惯；此外，不建议频繁下馆子或者点外卖。

4.防止异物吸入：食用糖果、坚果、果冻、年糕、鱼等时要格外小心。

5.对于过敏体质的儿童，明确过敏的食物要坚决回避，随身携带抗过敏药等急救药品。

起居篇：作息有序，劳逸结合

1.保证充足的睡眠，尽量不熬夜。

2.安排适当的户外活动，比如公园散步、爬山、打球等，多亲近大自然。

3.与孩子提前做好约定，严格遵守品屏幕时间，可以和孩子一起玩耍，比如做手工、玩桌游、下棋等，此外，也可以让孩子积极参与到春节活动中。

4.关注孩子的情绪变化，做好高质量的陪伴。

防护篇：未病先防，防治结合

1.讲好个人卫生：勤洗手，如果外出，可随身携带手消或消毒湿巾。

2.尽量少去人多的地方，如需前往最好佩戴好口罩，避免交叉感染或传染。

3.可以提前备好体温计、退烧药（布洛芬/对乙酰氨基酚）、抗过敏药、创可贴、帮助消化的药品等，外出时随身携带。

4.如果生病，请及时就医。