儿童春节零食大作战，营养科医生教你选对不踩坑

发布时间：2026-02-18 18:18:00  浏览量：3

春节的零食柜，

宛如一个五光十色的“魔法宝盒”，

对孩子们有着无尽的吸引力——

彩虹糖在罐子里闪烁着诱人的光芒，

薯片袋轻轻一捏便发出清脆悦耳的声响，

就连饼干盒都精心印上了孩子们喜爱的

超人卡通形象，仿佛在召唤：“快来吃我呀！”

然而，家长们却常常陷入两难的境地：

既希望孩子能尽情享受节日的欢乐氛围，

又担心这些所谓的“垃圾食品”

会悄悄掏空孩子的健康，

养成不良的饮食习惯。

别担心！营养科医生为您精心打造了一份

“

零食管理全攻略

”，助您轻松实现

“娃开心、妈放心”的双赢局面！

立下零食“小规矩”，拒绝无限量“狂欢”

许多家长秉持着“过年嘛，孩子开心最重要”的理念，对孩子的零食需求百依百顺，结果往往是孩子抱着糖果罐子不撒手，连年夜饭都失去了吸引力。

营养科医生提醒您，

提前与孩子约定好“零食时间”和“零食分量”才是明智之举。

比如，可以设定每天下午3点和晚上7点为

零食时间

，每次

不超过2种零食

，总量控制在孩子

一个掌心

大小。

您还可以用可爱的定量小盘子来装零食，让孩子直观地感受到“

适量

”的概念。

同时，明确“

饭前1小时、饭后半小时内不吃零食

”的原则，避免孩子的小肚子被零食填满，影响正餐的营养摄入。

健康零食“占领”高地，让垃圾食品无缝可入

在零食选择上，营养科医生建议：家长与其严令禁止孩子吃零食，不如主动用

健康美味的零食

“攻占”孩子的零食天地，同时在挑选时要多留个心眼。

您可以将草莓、橙子等

新鲜水果

切成小块，装在卡通保鲜盒里，既颜值高又能补充维生素；或者每天给孩子

适量的原味核桃、杏仁（控制在10-15克）

，碾碎后给低龄宝宝食用，既安全又能补充优质脂肪。

此外，您还可以尝试解锁“

自制零食技能

”：烤红薯干、蒸山药糕、酸奶冻等

无添加小零食

，既能满足孩子对“甜味”和“口感”的追求，又能避开防腐剂、人工色素等健康陷阱。

不过，这里要敲个黑板：部分打着“儿童专用”旗号的零食，实则含糖量超标，家长在购买时一定要仔细查看配料表，优先选择

配料表短、无额外添加糖

的产品。

家长做“健康榜样” 行动胜于千言万语

孩子的饮食习惯，往往是家长的一面镜子。

如果爸爸妈妈自己抱着薯片追剧，却要求孩子吃水果，显然毫无说服力。

营养科医生建议您，春节期间不妨将健康零食作为

家庭共享

的“追剧小食”，

和孩子一起分享

水果块、原味坚果等美味。

同时，千万

不要用零食作为奖励或惩罚的工具

，比如“你乖乖吃饭，就给你买糖果”，这样会让孩子把零食和“特殊待遇”绑定在一起，反而更加渴望垃圾食品。

让孩子参与管理，提升健康零食接受度

买年货时，不妨让孩子在您指定的健康零食范围内挑选1-2种自己喜欢的；在家中设置一个专门的“

零食收纳区

”，让孩子负责每天的零食定量分配。

当孩子主动选择苹果而非糖果时，您要

及时给予肯定和鼓励

：“你选的苹果又甜又有营养，真是个会选择的小宝贝！”

这种正向的激励方式，能让孩子更愿意坚持健康饮食的习惯。

春节，并非健康饮食习惯的“放假通知”，反而是一个培养孩子科学零食观的“黄金窗口期”！通过

立规矩、换健康款、做榜样、让孩子参与管理等方式

，您既能让孩子在节日里尽情享受美食的乐趣，又能悄悄帮助他们养成良好的健康饮食习惯。毕竟，真正的春节快乐，是孩子吃得开心、长得壮实，而爸爸妈妈也再也不用为零食柜上演“追逃大戏”啦！

在这个充满欢乐与温馨的春节里，让我们携手营养科医生，共同为孩子的健康成长保驾护航！让零食成为孩子快乐童年的一部分，而不是健康的负担。

参考文献：

[1] 王临虹. 儿童营养与健康管理手册[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2024: 89-92.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）儿童版[M]. 北京: 科学出版社, 2022: 56-58.