【健康知识】学龄儿童春节零食选择小贴士

发布时间：2026-02-14 00:00:00  浏览量：4

春节的餐桌上总是摆满各种各样的零食，走亲访友、阖家欢聚的时候学龄期儿童难免会被这些零食吸引。零食不是不能吃，关键在于怎么选、怎么吃，才能在享受年味的同时，不给健康成长添负担。

零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料，不包括水。学龄儿童可以在正餐为主的基础上，合理选择和食用零食，但不能用零食代替正餐。可选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等。

水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供优质蛋白质和钙；原味坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。辣条、薯条、薯片等含盐、油或添加糖高的食品不宜作为节日期间儿童零食。

春节追剧、串门玩耍的时候容易不知不觉吃多零食，推荐吃零食和正餐最好间隔1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。跑跳玩耍时不宜吃零食，避免呛咳风险。吃完零食要及时漱口，保护口腔健康。吃零食的量也不宜过多，以不影响正餐的食欲为宜，零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。

健康的零食是春节里的 “营养小补给”，能帮学龄期儿童青少年补充身体所需的营养。不健康的零食则可能影响正常生长发育，还会增加超重肥胖的风险。这个春节，让我们选对零食、吃对零食，在欢声笑语里，守护孩子的健康成长。