【健康科普】腊八喝粥有讲究！这份妇女儿童专属养生指南请收好

发布时间：2026-01-26 15:18:02  浏览量：1

“小孩小孩你别馋，过了腊八就是年”，腊八节喝一碗热气腾腾的腊八粥，是刻在国人骨子里的年味儿记忆。腊八粥以五谷为基、杂豆为辅、果料点睛，不仅是舌尖上的美味，更是契合中医“药食同源”理念的养生佳品。但妇女儿童体质特殊，喝粥也需“量身定制”。

为什么腊八粥特别适合妇女儿童？

1.食材温和易消化：谷物经过长时间熬煮，淀粉分解更易吸收，既能为脾胃功能尚未完善的儿童补充能量，也能减轻产后、经期女性的肠胃负担。

2.营养均衡不挑味：五谷+豆类+坚果/果干的组合，涵盖碳水、蛋白质、维生素及钙、铁等矿物质，满足儿童生长发育需求，也能为女性补养气血、增强体质。

3.药食同源调体质：不同食材搭配可兼顾“温补、滋润、健脾”等功效，适配妇女儿童常见的体质特点，比普通粥品更具养生价值。

女性专属：

分阶段喝粥，补养气血、调护脾胃

1. 日常养生款—适合育龄期、更年期女性

核心食材

：大米、小米、红豆、红枣、桂圆、山药、莲子等。

养生亮点

：红枣+桂圆，补气养血，改善女性常见的面色暗沉、乏力。

山药+莲子

：健脾祛湿，缓解久坐或湿气重导致的腹胀、疲劳；莲子还能清心安神，助力改善睡眠质量。

温馨提示

：更年期女性若有燥热，可减少桂圆用量，加适量百合养阴润燥安神。

2. 产后调理款—适合产后42天以上宝妈

核心食材

：小米、糯米、花生、红枣、枸杞、山药、芡实。

养生亮点

：小米+糯米，温补脾胃，适配产后脾胃虚弱、消化不佳的状态。

花生+红枣

：补血益气，助力产后气血恢复。

芡实+山药

：固脾止泻，兼顾营养与调理。

温馨提示

：产后恶露未净时，暂不加桂圆、阿胶等过于滋补的食材，避免加重气血瘀滞。

3. 经期友好款—适合经期或经期前后女性

核心食材

：大米、黑米、红豆、红糖、山药、核桃。

养生亮点

：黑米+红豆，补肝肾、益精血，缓解经期乏力。

红糖

：温经散寒，减轻小腹冷痛。

核桃

：补肾益脑，兼顾经期营养补充。

温馨提示

：经量较多的女性，减少红枣、桂圆的用量，避免出血量增多。

儿童专属：软烂易吃，助生长、健脾胃

1. 婴幼儿款—适合1-3岁，需软烂处理

核心食材

：小米粥底、去皮红豆、南瓜、山药、少量核桃碎（研磨）。

制作要点

：红豆提前浸泡4小时以上，与小米、山药、南瓜一同熬煮至软烂，核桃研磨成粉后加入，避免颗粒状食材呛咳。

养生亮点

：南瓜+山药，健脾消食，适配婴幼儿“脾常不足”的体质。

核桃粉

：补充DHA，助力大脑发育；食材无添加，温和不刺激肠胃。

2. 学龄前儿童款—适合4-6岁，可适量增加口感

核心食材

：大米、燕麦、绿豆、莲子、百合、葡萄干、少量杏仁碎。

养生亮点

：燕麦+绿豆，清热祛湿，缓解儿童积食、上火。

百合+莲子

：清心安神，改善夜间哭闹、睡眠不安。

葡萄干

：增加甜味，无需额外加糖，保护乳牙。

温馨提示

：坚果需切碎，避免整颗食用；绿豆性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的儿童可减少用量。

推荐医生：

朱岩

副主任医师

毕业于延边大学中医临床专业，从事中医妇科临床工作14年。具有扎实的中医理论基础，注重辩证与辨病相结合，强调辩证论治，灵活处方。擅长月经不调，痛经、崩漏（功血），多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症，子宫腺肌病、急慢性盆腔炎，卵巢早衰、绝经综合征、外阴营养不良、乳腺纤维瘤、乳腺增生，产后缺乳等疾病的治疗。