运动管理让儿童成长更轻盈！

发布时间：2026-01-26 09:11:00 浏览量：1

在“小胖墩”越来越多的今天，儿童肥胖已成为不容忽视的公共卫生问题。在饮食、睡眠、行为等多重防控措施中，运动管理无疑是激活孩子全身能量、塑造健康体魄的核心引擎。

然而，运动管理并非简单地将孩子推向操场，而是一门需要智慧、耐心和策略的科学。虽然各种强度的运动均可为儿童的身心健康带来益处。但只有达到一定强度的运动(即中等至高强度)才可带来更多的健康收益，中等强度身体活动与学龄前儿童的脂肪重量呈负相关，高强度身体活动有利于其肌肉和骨骼健康。

活动强度分级

久坐行为：

在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动(如看电视、手机等)或阅读、画画、做功课等。

低强度身体活动：

慢走，整理床铺、擦桌子、演奏乐器等。活动时呼吸频率及心率稍有增加，感觉轻松。

中强度身体活动：

快步走、爬楼梯、跳舞、投掷捡球等。活动时有适度的体力消耗，呼吸较急促，心率较快，微出汗，但仍可轻松说话。

高强度身体活动：

快速跑步、踢球、跳绳、游泳等。活动时有较多的体力消耗，呼吸明显急促，呼吸深度、心率大幅增加，出汗，停止运动并调整呼吸后才能说话。

运动建议

▶ 学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为。其中每天屏幕时间累计不超过60min，且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60min以内。

▶ 1岁以内鼓励自由活动，每天以多种方式进行几次较为活跃的身体活动，比如在地板玩耍。1-2岁幼儿每天至少进行180分钟各种强度的身体活动，包括中等到较高强度的活动。

▶ 学龄前儿童每天24h内的累计运动时间应至少达到180 min，其中,中等及以上强度的运动应累计不少于60min，每天应进行至少120min的户外活动。

儿童肥胖的运动管理不是一场短期的减重战役，而是一项旨在培养健康生活方式的长期工程。让我们放下焦虑，用耐心和创意，引导孩子在奔跑、跳跃和欢笑中，找到运动的乐趣，收获一个充满活力与自信的健康未来。