大寒“冻”真格！儿童中医养生攻略，家长收藏好
发布时间：2026-01-20 15:32:02 浏览量：1
今日大寒恰逢长沙初雪，寒潮裹挟着冰雪而至，正应了中医 “寒邪当令、阳气闭藏” 的节气特点。从中医理论来看，大寒是二十四节气中最后一个节气，此时天地间阳气渐生但未显，阴寒之气达到顶峰，呈现 “冰坚地冻、万物蛰伏” 的状态。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，强调此时养生的核心在于顺应 “闭藏” 之性，抵御寒邪侵袭，为来年阳气生发奠定基础。
一、大寒之“寒邪”对儿童有哪些影响？
儿童 “脏腑娇嫩，形气未充”，尤以肺、脾两脏功能薄弱，且 “纯阳之体” 的生理特性决定了其阳气相对活跃但根基未固，如同初升的太阳，易被寒邪遮蔽。大寒时节的低温、寒风等气候因素，对儿童的影响尤为显著：
寒邪犯肺：肺主皮毛，寒邪易从肌表侵入，导致鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，甚至诱发支气管炎、肺炎；
寒滞脾胃：脾胃喜温恶寒，寒邪侵袭则运化失常，出现食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等问题，尤其婴幼儿易因脾胃功能紊乱导致消化不良；
阳气耗损：儿童活动量相对较大，若保暖不当，阳气易随汗液外泄，导致畏寒、乏力、抵抗力下降，形成 “寒邪内伏” 的隐患。
二、中医养生之功效：闭藏阳气，筑牢健康根基
中医认为，大寒时节的养生调理，是 “冬藏” 的关键时期，对儿童而言更是 “未病先防” 的黄金时期：
固护阳气：通过饮食、起居等调理，减少阳气耗损，增强脏腑功能，让儿童在阴寒最盛时维持体内阴阳平衡；
抵御寒邪：提升机体正气，增强抗寒能力，减少冬季呼吸道、消化道疾病的发生；
滋养脏腑：顺应 “闭藏” 之性，滋养脾肾，为春季 “生发” 储备能量，助力儿童生长发育；
三、儿童大寒养生实操指南：饮食 + 起居 + 穴位 + 情志
（一）饮食养生：温阳散寒，健脾益胃
“冬令进补，开春打虎”，儿童进补需遵循 “温和、适量、易消化” 原则，忌辛辣、油腻、寒凉之品：
温补为主：多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材，搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料，帮助驱散寒邪；
健脾护胃：适量摄入山药、南瓜、土豆、小米等健脾益气的食物，避免过量进补加重脾胃负担；
滋阴润燥：冬季气候干燥，可搭配梨、百合、银耳等滋阴食材，缓解 “寒燥” 带来的口干、皮肤干燥等问题。
（二）起居养生：避寒保暖，适度休息
保暖重点：“头为诸阳之会”，外出时需戴帽子、围巾，保护头部和颈部；足部为 “三阴交之始”，穿厚袜、棉鞋，避免寒从足入；背部是阳气运行的重要通道，睡觉时盖好被褥，忌露背、露脐；
作息规律：遵循 “早卧晚起，必待日光”，保证每晚 8-10 小时睡眠，让阳气得以闭藏、修复；
适度运动：选择晴天中午（10:00-14:00）进行室内或户外温和运动（如散步、跳绳、踢毽子），每次 15-30 分钟，增强体质但避免大汗淋漓（汗出伤阳）。
（三）穴位保健：简单易操作的 “护阳小妙招”
足三里（外膝下 3 寸，胫骨前肌上）：用拇指指腹按揉，每次 1-2 分钟 / 侧，力度轻柔，可健脾和胃、增强免疫力，被誉为 “长寿穴”；
大椎穴（颈后隆起最高点，第 7 颈椎棘突下）：用手掌搓热后热敷，每次 3-5 分钟，或用拇指按揉 1 分钟，可温阳散寒、预防感冒；
涌泉穴（足底前 1/3 凹陷中）：每晚睡前用 40℃左右温水泡脚后，用拇指按揉 1 分钟 / 侧，可温肾助阳、促进血液循环。
（四）情志养生：静心安神，顺应闭藏
冬季 “万物蛰伏”，儿童情志宜 “静”，避免过度兴奋、哭闹（耗损阳气）。可通过讲故事、听舒缓音乐、玩安静的游戏等方式，帮助儿童保持平和心态，让脏腑功能得以协调运转。
四、两款大寒养生药膳：简单美味，全家共享
1. 羊肉萝卜汤（温阳散寒，健脾消食）
食材：羊肉（焯水去血沫）、白萝卜（切块）、生姜、红枣、葱段少许、盐适量
做法：① 砂锅中加水煮沸，放入羊肉、生姜、红枣，大火烧开后转小火慢炖 1 小时；② 加入白萝卜块，继续炖 20 分钟至萝卜软烂；③ 加葱段、盐调味即可。
功效：羊肉性温，补气血、暖脾胃；白萝卜消食化积、润肺化痰，二者搭配可缓解儿童畏寒、食欲不振等问题。
2. 核桃山药粥（补肾益肺，健脾益气）
食材：大米、山药（去皮切块）、核桃（去壳碾碎）、枸杞 、冰糖少许
做法：① 大米淘洗干净，提前浸泡 30 分钟；② 山药、核桃碎与大米一同放入锅中，加水煮沸后转小火慢熬 20 分钟；③ 加入枸杞、冰糖，再煮 5 分钟至冰糖融化即可。
功效：核桃补肾健脑、温肺定喘，山药健脾养胃、生津益肺，适合各年龄段儿童，尤其适合冬季咳嗽、乏力、记忆力不佳的孩子，口感软糯香甜，易吸收。
大寒虽寒，但 “阴极之至，阳气始生”，此时的养生调理恰是对儿童健康的 “年终守护”。湖南省儿童医院医生表示，家长只需遵循中医 “顺应自然、固护阳气” 的核心，从饮食、起居、穴位、情志等方面入手，就能帮助孩子抵御寒邪、增强体质。
