【健康知识】护好小骨骼 平安度寒冬：冬季儿童骨科健康科普

发布时间：2026-01-14 08:00:00  浏览量：5

随着寒冬来临，孩子们对冰雪世界的向往与日俱增，户外活动也增添了别样乐趣。然而，在尽情玩耍的同时，一些骨骼健康的“冬季风险”也悄然潜伏。专家团队特别梳理了冬季儿童骨科最常见的几类风险，并为家长们准备了一份从日常防护到意外应对的实用指南，帮助您为孩子筑起一道坚实的健康防线。

1.骨折/脱臼高发：衣物厚重影响平衡，雨雪天路面湿滑易摔倒。手腕（如Colles骨折：摔倒时手掌撑地，骨折远端向背侧、桡侧移位，呈“餐叉样”畸形；Smith骨折：摔倒时手背撑地或直接撞击，骨折远端向掌侧移位，又称“反Colles骨折”）、脚踝（如儿童常见的三平面骨折、Tillaux骨折）、锁骨（多见于锁骨中段）是高发部位。若孩子摔倒后头部向患侧倾斜、手托患肢、肩膀不敢活动，多提示锁骨骨折。孩子打闹时牵拉过猛，还可能因韧带松弛引发肘关节脱臼，即“牵拉肘”（桡骨小头半脱位）。

2.关节/骨骼疼痛：低温刺激导致关节周围血管收缩，可能加重3-12岁儿童的生长痛，并诱发幼年特发性关节炎的不适。尤其需警惕伴有上呼吸道感染（如咳嗽、咳痰、高热）时并发的髋关节或膝关节滑膜炎，多数伴有跛行、疼痛等症状，影响正常的肢体功能。日常需注意保暖，避免外伤，可佩戴护膝等护具。

3.骨骼发育隐患：冬季户外活动减少，维生素D合成不足，影响钙吸收，可能延缓骨骼生长；长期久坐、姿势不良（如弯腰看平板、跷二郎腿）也易增加脊柱侧弯的风险。因此，应注意引导孩子多做腰背部肌肉训练，如“小燕飞”、“超人式”、坐姿划船等。游泳也是一项不错的选择。

1.穿戴“安全装备”：给孩子穿鞋底防滑的鞋子，厚重衣物避免过长过宽；骑车、玩滑板时必须佩戴头盔、护膝护肘。

2.科学保暖不束缚：对膝、肘、腕等关节部位进行重点保暖，但衣物不宜过紧，以免影响血液循环和活动灵活性。

3.补足“骨骼营养”：多摄入富含钙（牛奶、豆制品、鱼虾）和维生素D（蛋黄、深海鱼）的食物。天气晴好时，每天保证15-20分钟的户外日照。

4.保持正确姿势：写作业时应坐直，背部贴紧椅背，避免跷二郎腿；控制电子产品使用时间，建议每30分钟起身活动。

摔倒后先观察：不要立即抱起孩子，应先观察其是否能自主活动。若出现哭闹不止、肢体肿胀、畸形或无法站立等情况，疑似骨折或脱臼，应立即拨打120，或用硬板、绷带等临时固定受伤部位后送医。切勿自行揉搓或拉伸患处。

生长痛应对：疼痛多发生在夜间的小腿、大腿部位。可通过热敷、轻柔按摩来缓解。同时应注意补充足量的钙和维生素D，并避免孩子白天进行过度剧烈的运动。

1.合理安排运动：避免白天长时间剧烈运动，运动后应及时拉伸下肢肌肉（如弓步拉伸小腿、坐姿拉伸大腿），每次拉伸保持10-20秒。

2.补充营养：保证每日摄入足够的钙（如牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶菜）和维生素D（多晒太阳，必要时遵医嘱补充维生素D制剂），避免因营养不足加重肌肉疲劳。

3.选择舒适的衣物与鞋子：穿着宽松、柔软的裤子，选择鞋底有弹性、贴合脚型的鞋子，以减少下肢肌肉的负担。

4.保证充足休息：确保孩子每天有8-10小时的充足睡眠（时长可根据年龄调整），良好的睡眠有助于肌肉修复，减少疼痛发作。

作者：董骄骄

编辑：任志秋 刘旭政

校对：陈泽明

初审：孙竹清

审核：崔乐文