头晕？犯困？你家娃总喊累？别不当回事，可能是儿童高血压的“信号”
发布时间：2026-01-13 18:14:20 浏览量：2
“我孩子才10岁，血压怎么会高？”
“不就是胖点嘛，长大就瘦了！”
“头晕是不是手机玩多了？”
很多家长都有这样的疑惑
而这些话背后
藏着一个容易被忽略的事实
高血压不再是“大人专利”
它可能正悄悄接近你家娃
01
一个小信号，别不当回事！
有时候孩子
喊“累”、说“头晕”
真不一定是偷懒或学习压力大
10岁的男孩小强（化名），活泼但体型偏胖，平时总显得疲劳，家长起初以为只是孩子懒。直到体检时发现血压高达
135/88 mmHg
(10岁男孩的正常血压范围大致是高压
90-110 mmHg
，低压
60-70 mmHg
)。小强的数值明显偏高，进一步检查确诊为肥胖相关性高血压。
8岁的小雨（化名），文静乖巧，却时常头痛。检查发现血压也持续偏高。经详细排查，了解到她的父亲有早发高血压家族史，她被诊断为
原发性高血压
，这与遗传及课业压力都有关系。
这些情况真不少见！
很多孩子症状不明显
或者仅表现为
头痛、容易累
特别容易被当成
“没睡好”或“功课多”
02
血压高，是怎么回事？
原因主要分两类：
一种是其他疾病引起的
（比如肾或内分泌的问题）
在年纪小的孩子中较常见
另一种更普遍
跟日常生活方式直接相关！
01
吃出来的
高盐、高糖、高油饮食，还有孩子最爱的含糖饮料，都在默默搞事情。
02
胖出来的
这是目前最常见的原因之一，多余的体重让心脏和血管负担加倍。
03
动太少
整天坐着学习、刷手机，运动量严重不足。
04
压力大、睡不够
学习负担重、睡眠不足，身体得不到充分修复。
当然
如果爸妈有高血压
孩子也要多留心
遗传也是一部分因素哦
03
家长能做什么？两步走，轻松应对！
✅ 第一步：很简单，量一下！
像记录身高体重一样，把血压也纳入孩子的健康档案。
建议3岁以上每年体检都测一次。如果孩子
偏胖或有家族史
，记得测勤一点。
💡小提醒：测之前让孩子静坐5分钟，用合适的袖带（包住上臂大部分），数据才准哦～
✅ 第二步：更重要，一起变！
如果发现血压亮黄灯，别慌！大多数时候，这是生活方式的提醒。最好的“药方”可能不是药，而是全家一起动起来。
吃饭时
：少放一勺盐、一勺糖，用水果代替薯片，一起品尝食物本味。
运动时
：别光催娃动，全家一起上！晚饭散步、周末骑车、跳绳打球……运动也能变亲子时光。
睡觉时
：保证充足睡眠，睡前少碰电子产品。
沟通时
：多听听孩子心里话，帮他们减减心理负担。
"
记好这个简单口诀
5-2-1-0
5：每天5份蔬菜水果；
2：每天看屏幕不超过2小时；
1：每天中高强度运动1小时；
0：不喝含糖饮料，尽量归0。
如果认真调整生活方式几个月
还是没有改善
记得带娃去医院看看
少数孩子可能需要药物
或者排查其他病因
关心孩子健康
从不忽视小信号开始
一起行动
把健康变成全家人的日常～
本
期
头
图
