家长必看：特殊儿童康复路上，如何做好自我关怀？

发布时间：2025-12-12 22:59:18  浏览量：39

“老师，我没事，只要孩子能好，我怎么样都行。”

这是我们儿童康复科最常听到、也最让我们心疼的一句话。每一位走进我们康复科的家长，都像一位身披铠甲的战士，把全部的精力和爱都倾注在孩子身上。然而，在日复一日的训练、陪伴和焦虑中，我们常常看到您眼中的光芒渐渐被疲惫取代。

亲爱的家长，请您明白：您不是铁打的，您的身心状态，是孩子康复路上最宝贵的资源和最坚实的后盾。今天，我们不想只谈孩子，我们想认真地、温暖地，和您聊聊您自己。

为什么“自我关怀”不是自私，而是必答题？

请您想象一下飞机的安全须知：“请先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。” 这不是自私，这是清醒的认知。只有当您能顺畅呼吸，才有能力去帮助身边的人。

康复是一场马拉松，不是百米冲刺。如果您在起点就耗尽了所有力气，如何陪伴孩子跑完全程？您的情绪稳定、心态积极，是孩子安全感的最大来源。一个疲惫、耗竭的您，无法给予孩子高质量、有耐心的陪伴。相反，一个被好好滋养的您，才能成为孩子康复路上永不枯竭的能量泉。

请收下这份“自我关怀”实用指南

自我关怀不是要您抽出大把时间去旅游、SPA、休闲，而是将关爱自己的小动作，融入日常的碎片化时间里。

1. 给情绪一个“安全出口”

建立“专属倾诉圈”： 找到一两位能完全理解您、不会随意评判的朋友或康复群里的家长。定期互相倾诉，把心里的压力、委屈、愤怒说出来。说出来，它就失去了部分力量。

书写疗愈：准备一个本子，当情绪翻涌时，把它写下来。不需要华丽的辞藻，只是单纯地记录。写完之后，可以选择保留，也可以痛快地撕掉，这是一种极佳的情绪释放。

允许自己“不完美”： 允许自己有负面情绪，允许自己偶尔的崩溃。告诉自己：“我已经做得足够好了，感到累和难过是正常的。”

2. 为身体“充电赋能”

微休息：不需要漫长的午睡。在孩子训练时，闭上眼做5分钟的深呼吸；等孩子睡下后，用10分钟听听舒缓的音乐或一段喜欢的播客。这些“碎片化充电”至关重要。

动起来：不必是剧烈运动。晚饭后陪着孩子散散步，或者在家跟着视频做一段15分钟的拉伸操。身体的活动能有效释放压力激素，产生内啡肽，让您感觉更好。

吃好睡好：再忙，也请尽量保证规律的三餐和基本的睡眠。您的身体是陪伴孩子康复的本钱。

3. 重建“支持系统”

学会“求助”： 您是孩子的顶梁柱，但您不必一个人扛起所有。勇敢地向伴侣、父母、朋友求助：“能帮我带一小时孩子吗？”“能帮我买一下菜吗？”给他们一个机会来爱您。

善用“替代照护时光”： 当有人帮您看护孩子时，请务必把这段时间用来做滋养自己的事，而不是家务。去看一场电影，和朋友喝杯咖啡，哪怕只是独自在楼下发呆。这段“属于自己的时光”是无可替代的能量来源。

4. 调整“内在对话”

从“问题视角”转向“成长视角”： 不要只盯着孩子“还不会什么”，多去看看孩子“比昨天进步了什么”。哪怕只是一个眼神的回应，一个微小的发音，都值得被庆祝。

关注“可控之事”： 康复路上有很多不确定性，过度焦虑于未来会耗尽您的精力。请把注意力拉回当下：“今天，我可以给孩子一个拥抱，可以带他完成一次愉快的训练，可以对他微笑。” 做好眼前能做的事，就是对未来最好的铺垫。

来自康复科护士的心里话

亲爱的家长，在我们眼里，您和您的孩子一样，都是需要被看见、被支持、被关怀的勇士。

请记住：

您的价值，不只用孩子的康复进度来衡量。

您首先是自己，然后才是父母。

寻求帮助是力量的象征，而非软弱。

当您感到无力时，请记得，您从来都不是孤身一人。我们儿童康复科的全体医护人员，不仅是您孩子康复的专业伙伴，也永远是您在这条路上最坚定的支持者。

如果您感到压力过大，无法自行调整，请务必向我们开口。我们可以为您提供专业的心理支持资源。

照顾好自己，就是给孩子最好的爱。