学龄儿童膳食指南科普：吃对吃好，助力健康成长

发布时间：2025-12-12 16:47:52  浏览量：49

2022年5月，人民卫生出版社出版了由中国营养学会编著的《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，针对6—17岁学龄儿童的生长发育需求提出了明确指导意见，请各位家长及时保存这份科普指南。

学龄儿童是指6岁—17岁正处于生长发育黄金期的儿童，当前阶段的营养和健康行为不仅关系着当下成长，更会影响终身健康。该指南将学龄儿童划分为6—10岁儿童期、11—13岁青春期初期和14—17岁青春期中后期，制定了各阶段指导意见并提出了5条核心准则，助力学龄儿童健康成长。

一、5条核心膳食准则筑牢营养基础

1、主动参与食物选择和制作，提高营养素养。指导孩子参与食物选择与制作，学习营养知识，会看食品标签，和家人一起搭配食材、杜绝浪费。

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。三餐定时定量，早餐需涵盖谷薯类、蔬果、动物性食物、奶豆坚果中三类及以上，零食选清洁营养款，少碰高盐高糖高脂食物。

3、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。每天喝300毫升以上液态奶或相当量奶制品，足量饮水（800—1400ml/天），少量多次，首选白水，不喝含糖饮料、禁止饮酒。

4、多户外活动，减少看手机等电子屏幕的时间，每天进行中高强度身体活动。每天累计60分钟以上中高强度身体活动，减少静坐时间，每周至少进行3天高强度有氧运动或增肌健骨类运动，掌握一项运动技能；每天视屏时长控制在2小时内。

5、定期监测体格发育，保持体重适宜增长。定期测量身高体重，通过合理饮食与运动，预防营养不足或超重肥胖。

二、分阶段精准匹配营养需求

6—10岁学龄儿童平衡膳食宝塔图。

11—13岁学龄儿童平衡膳食宝塔图。

14—17岁学龄儿童平衡膳食宝塔图。

三、健康生活方式助力健康成长

保证充足睡眠。根据教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号）文件要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，为生长激素分泌和身体修复提供保障。 打造健康环境。家长做好饮食示范，学校开展营养教育，共同助力学龄儿童健康成长。

四、温馨提示

学龄儿童的饮食行为需要家庭、学校和社会协同引导，既要遵循科学的膳食配比，也要注重习惯培养。让孩子主动参与、自主选择，才能真正养成受益终身的健康生活方式。