如何帮助ADHD孩子克服学习上的“习得性无助”？

发布时间：2025-12-11 09:44:26  浏览量：29

原创 慧加ADHD研究中心

作为一名ADHD孩子，在面对苦难时，会有更多的挣扎。今天，让我们聊聊“习得性无助”对ADHD孩子的影响，并试图找到打破它的钥匙。

“ADHD如何被“习得性无助”捆绑？

想象以下场景：

一个孩子反复尝试专注听课，但大脑总是不由自主地“飘走”；

他努力记住作业要求，却总是漏掉一两项；

他熬夜写出的作文，第二天因“字迹潦草”被退回重写；……每一次努力都撞上一堵墙，每一次尝试都以“失败”告终。

久而久之，孩子的大脑会形成一个可怕的暗示：“我如何努力都没有用。可能是我真的不行。”

神经发育的差异让ADHD儿童在执行功能（计划、组织、专注、时间管理）上天然面临挑战。在传统的教育和评价体系里，他们的努力往往无法兑换成可见的成果，就像不断往一个漏水的桶里倒水，永远看不到水位上升。最终，为了避免持续的挫败感，他们有可能选择最无奈的“解决方案”——放弃尝试和努力。

这就是“习得性无助”的形成。由于ADHD孩子的发育特点，“习得性无助”也更容易找上ADHD儿童。

“用“成功体验”阻止大脑中的负面暗示，如果说幼儿园阶段的迹象还可以用“年龄小”、“活泼好动”来解释，那么小学则像一面放大镜，将ADHD特质清晰呈现。

好消息是，“习得性无助”是习得的，也就意味着它可以被重新学习覆盖的。关键在于，我们必须帮助孩子累积足够多的“成功体验”，来覆盖那些“失败体验”的记忆。以下是一个分步走的行动框架：

第一步：调整起跑线——通过任务分解降低“成功”的衡量门槛

破除“孩子要和别人一样”的执念—— 这是家长要学习的第一课。

如果孩子的注意力持续时间是10分钟，那么专注学习9分钟就是胜利。结合孩子的实际能力，将标准从“做完10页作业题”调整为“独立专注10分钟”。

实操建议：

将任务分解到不可能失败：比如，将“完成作文”分解为三个步骤：1、想出3个关键词；2、写出第一句话；3、写完第一段。每完成一个步骤，就跟孩子一起庆祝成功。

使用视觉化进度条：用一个简单的图表、一排贴纸，让孩子清晰看到自己的“努力”如何直接转化为“进度”。让进步被看见。

第二步：精心设计“成功时刻”——让ADHD孩子的优势被看见

ADHD孩子也不是在所有领域都无助。他们往往有自己的“优势领域”——可能是搭建复杂的乐高、绘出充满想象力的画作、滔滔不绝地讲述恐龙知识。父母的任务，是把学习与ADHD孩子这些“优势领域”连接起来。

实操建议：

启动“优势迁移”：如果孩子擅长视觉思维，就用思维导图来背课文；如果孩子动手能力强，就用积木来理解数学分数。让孩子的长项，成为攻克短板的桥梁。

创造“教学时刻”：让孩子当小老师，把他擅长的东西教给你。这种“我能教会别人”的体验，是对自我效能感的强力灌注。

第三步：强调努力的价值——培养孩子积极的思维方式

当挫折发生时，解读方式将决定了一切。习得性无助的孩子倾向于做永久性（“我永远做不好”）、普遍性（“我所有学科都差”）、个人化（“都是因为我笨”）的归因。我们需要教会ADHD孩子一种更加积极、乐观的看待问题的思维。这种思维方式的培养，首先需要父母通过日常生活中对孩子进行潜移默化的影响。

实操建议：

用“暂时性”替代“永久性”： 永远不要对孩子说“你数学不好”，而说“我们暂时还没找到适合你的数学学习方法”。

用“具体性”替代“普遍性”： 永远不要对孩子说“你什么都做不好”，而说“这次作文的结构安排遇到了挑战，我们一起来看看”。

强调“努力”与“策略”： 将结果与努力绑定。“这次听写进步了，是因为你用了新的分类记忆法，你的努力和好策略见效了！”

帮助ADHD孩子克服习得性无助，不仅需要技巧，更需要极大耐心和信念。它要求父母将关注点放到孩子的优势上，学会欣赏孩子的每一点进步，并及时加以鼓励和赞美。

当有一天，ADHD孩子面对一道难题，不再立刻丢笔放弃，而是皱着眉头说“让我再试试另一种方法”时，或许，孩子已经击碎了心底那层“无助”的坚冰。

他获得的，将是一种面对人生所有挑战的底层信念：“我，是有力量的。”