“每一个近视眼都该控糖”登上热搜，医生：特别是儿童青少年！

发布时间：2025-12-01 15:29:57  浏览量：39

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“近视眼和吃糖，咋还扯上关系了？”不少家长听到这个热搜，都要在心里打个问号。控制糖摄入和近视防控，这两件事原本看似风马牛不相及，怎么这两年却频频被同时提起？其实，中国近视防控的大趋势，一直在悄悄强调饮食，尤其是“糖”这个关键词。权威指南也没放过这个细节，只不过不少人还没意识到它的分量。

走进校园，随便抓个小学生，近视率可能就超过五成。全国学生近视率接近五成，城市孩子更高。国家卫健委2021年公布的相关数据显示，近视低龄化、重度化的趋势还在缓慢增加。家长们盯着孩子的作业和屏幕，往往忽略了餐桌上的糖罐子和零食袋。饮食习惯的改变，已经成为影响近视的一个新变量。

糖怎么和眼睛扯上关系了？不少人第一反应是“糖吃多了长胖”，和视力有啥关系？其实，糖分的摄入跟近视之间的联系并不是空穴来风。《中国儿童青少年近视防控指南》中明确提到，均衡膳食、减少高糖食品摄入，是保护眼健康的建议之一。高糖饮食会影响体内的代谢平衡，有研究认为，这和孩子的眼轴增长、近视发生有关。

平时一杯奶茶、一包巧克力、几块蛋糕，糖分摄入其实很容易超标。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日添加糖摄入不超过50克，更理想的是控制在25克以下。但现实中，很多孩子三五样零食加一瓶饮料，可能早就突破了这个数字。

糖分进入身体后，血糖升高，胰岛素分泌增多。部分观点认为，高胰岛素水平和生长激素变化，会影响眼球壁的生长发育。眼轴变长，近视风险就增加。虽然目前具体机制还在进一步研究，但“少吃糖，有助于减缓近视进展”，已经写进了不少官方防控建议里。

当然有人会问，难道糖吃多了就一定会近视吗？答案很明显，近视的发生有遗传、环境、用眼习惯等多方面的因素。糖不是唯一的“元凶”。但是，高糖饮食为近视“添砖加瓦”，已经成为很多专家共识。和户外活动不足、长时间近距离用眼这些风险因素比，高糖饮食的危害常常被低估。

儿童青少年阶段，正是眼球发育的关键期。高糖饮食不只影响体重和牙齿，也可能悄悄影响眼轴长度。有研究发现，肥胖和高血糖状态与近视风险增加相关。这也是不少眼科医生建议，家有近视娃，饮食一定要少糖、均衡。

不少家长可能觉得，偶尔吃点甜食没关系。但问题是，现在孩子们摄入糖分的渠道太多了，饮料、面包、果酱、甚至调味奶，里面的糖分都不低。日常摄入量一不留神就超标。而且，高糖饮食往往伴随着缺乏蔬菜和高油脂饮食，这些饮食习惯会共同影响眼部健康。

控糖不是绝对禁糖。健康饮食强调“少量多样”。很多家长总有误区，觉得孩子学习压力大，多吃点甜食补充能量。其实，身体需要的不是高糖，而是丰富均衡的营养。维生素A、维生素C、叶黄素、锌等微量元素，对眼睛健康更重要。

到了假期，孩子们宅家时间变多，高糖饮食和长时间用眼往往“联手作战”。有的孩子一天饮料、零食不断，眼睛一刻也没离开屏幕。这样的生活模式，近视风险自然高居不下。

家里如果已经有孩子近视了，控糖的重要性更不容忽视。糖摄入过多，可能加快近视发展，甚至影响眼底健康。一些家长担心营养不够，其实合理安排饮食、少糖多蔬果，既能保证营养，也能给眼睛减负。

控糖的方法其实很接地气。不少家长怕孩子闹情绪，干脆不管零食量，结果孩子一发不可收拾。其实，可以用水果代替高糖零食，或者选择含糖量低的酸奶、坚果。家里尽量不常备高糖饮料和糖果，孩子自然就少吃了。

学校食堂和老师也能发挥作用。集体餐饮减少高糖食品供应，推广健康饮食教育，对学生视力保护很有帮助。很多地方已经把控糖纳入了校园健康管理制度。

控糖不是一朝一夕的事。刚开始孩子可能不太适应，但时间久了，味觉会逐渐习惯，对甜味的需求自然降低。家长以身作则，少喝甜饮料，多吃蔬菜水果，孩子也更容易接受。

说到高糖饮食和近视的关系，目前医学界还在持续研究。部分观点认为，糖分过量摄入，除了影响血糖、胰岛素，还可能通过影响炎症反应、氧化应激等路径，间接对眼睛造成损害。虽然具体机制还有待进一步明确，但“控糖护眼”已经成为很多官方防控建议的共识。

家有青少年，尤其是已经近视的孩子，饮食控糖是日常管理的重要一环。有些家长会担心，控糖是不是让孩子营养不良？实际上，合理控糖并不会影响正常发育，反而可以帮助孩子养成健康生活习惯，对体重、视力、牙齿、甚至成年后的慢性病风险都有好处。

平时家长可以多关注下，零食包装上的营养标签，主动了解每种食品的含糖量。一罐常见饮料，糖分能达到20克以上，喝两瓶就接近一天的摄入上限。学会替换高糖零食，比如用新鲜水果、低糖酸奶、鸡蛋、小坚果等替代，既能满足口味，也不会增加糖负担。

未来，随着更多研究深入，糖与近视的关系也许会有更明晰的科学解释。但从眼下的权威指南和共识来看，控糖已经成为保护儿童青少年视力的重要建议。养成健康饮食习惯、减少高糖食品摄入，既是预防近视的好办法，也是守护身体健康的一道防线。

其实，不只是近视，控糖还关系到肥胖、龋齿、糖尿病等多种健康问题。这也是国家卫健委等部门不断强调“控糖减油，科学饮食”的原因。家长和孩子一起行动，管住嘴、迈开腿，才能真正守护明亮的双眼和健康的身体。

参考文献

［1］国家卫生健康委员会. 《中国儿童青少年近视防控指南》[EB/OL]. 2021.
［2］中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.
［3］中华医学会眼科学分会. 《儿童青少年近视防控临床实践指南（2022年版）》[J]. 中华实验和临床病毒学杂志, 2022, 36(6): 798-803.