别把“悲秋”当矫情！儿童季节性抑郁信号有哪些？重庆邱堂威主任教你识别与应对

发布时间：2025-10-30 22:05:30  浏览量：46

季节更替尤其是秋冬季节，日照缩短、气温下降可能引发情绪波动，儿童因大脑发育尚未成熟更易出现季节性情绪问题。重庆小米熊儿童医院精神科邱堂威主任提醒，若孩子出现持续情绪低落、兴趣减退等症状超过2周，需及时寻求专业评估。

一、季节与情绪的“微妙关系”：不只是“悲秋”那么简单

进入秋冬，门诊中常有家长反映孩子“突然不爱说话”“写作业拖拖拉拉”“拒绝参加课外活动”。这些看似“偷懒”的表现，可能与季节变化引发的情绪波动有关。医学上，这种与季节相关的情绪障碍被称为“季节性情感障碍”，其核心机制与光照、神经递质及生物钟密切相关。

光照减少是主要诱因：秋冬日照时间缩短，会抑制大脑中血清素（调节情绪的关键神经递质）的合成，同时促使褪黑素分泌增加，导致睡眠紊乱、情绪低落。儿童大脑神经发育尚未完善，调节能力较弱，对光照变化更为敏感。

维生素D缺乏雪上加霜：阳光是人体合成维生素D的主要来源，冬季光照不足会导致维生素D水平下降，进一步影响神经细胞功能，增加情绪问题风险。重庆小米熊儿童医院门诊数据显示，秋冬季节儿童情绪问题就诊量较春夏增长约30%，其中80%存在维生素D水平偏低的情况。

二、儿童季节性情绪问题：这些信号家长需警惕

与成人相比，儿童的情绪表达更隐晦，容易被误认为“闹脾气”或“适应不良”。邱堂威主任指出，家长可通过以下表现识别异常：

情绪持续低落：每天大部分时间感到不开心，对玩具、游戏等以往感兴趣的事物失去热情；

行为改变：出现退缩、回避社交，或莫名烦躁、哭闹增多，部分孩子可能伴随食欲亢进（尤其偏爱甜食）、睡眠增多但仍感疲惫；

躯体症状：频繁说“肚子疼”“头疼”，但检查无器质性问题，或伴随注意力不集中、学习效率下降。

注意：若上述症状持续超过2周，且影响正常学习、社交，可能是季节性情绪问题的信号，需及时到重庆小米熊儿童医院等专业机构进行评估。

三、科学应对：四步帮孩子平稳度过“情绪换季期”

增加“日光浴”时间
每天上午10点至下午2点，带孩子到户外接触自然光30分钟以上（阴天也有效）。可选择公园散步、户外游戏等方式，让阳光直接接触皮肤，促进血清素分泌。重庆小米熊儿童医院康复科会根据孩子情况制定个性化光照调节方案，帮助改善生物钟紊乱。

坚持“微运动”习惯
每天进行20-30分钟适度运动，如跳绳、爬楼梯、亲子瑜伽等。运动能促使大脑释放内啡肽（“快乐激素”），缓解低落情绪。邱堂威主任建议，运动强度以孩子微微出汗、能正常交谈为宜，避免过度疲劳。

调整“情绪友好型”饮食
多摄入富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄、强化牛奶）、Omega-3脂肪酸（亚麻籽、核桃）及复合碳水化合物（燕麦、糙米），帮助稳定神经递质水平。减少高糖、高油食物，避免血糖波动加重情绪起伏。

营造“温暖社交圈”
鼓励孩子参与室内兴趣活动（如绘画、手工、桌游），或与亲友视频互动，减少孤独感。家长可多与孩子进行“情绪聊天”，比如问“今天有什么开心的小事吗？”，引导其表达感受，避免负面情绪积压。

四、常见误区解读：别让认知偏差耽误孩子

误区1：“孩子情绪波动是正常的，长大就好了”
儿童大脑情绪调节系统尚未成熟，长期忽视季节性情绪问题可能导致慢性抑郁倾向。重庆小米熊儿童医院接诊过一名8岁患儿，因持续秋冬情绪低落未干预，发展为持续性抑郁，需长期心理支持。

误区2：“秋冬抑郁春天自然会缓解，不用管”
部分季节性情绪问题可能随季节好转，但反复发作会损伤孩子的心理韧性。早期干预能帮助孩子建立情绪管理能力，降低未来心理问题风险。

误区3：“光疗就是晒太阳，在家窗边晒也行”
有效光疗需达到一定光照强度和时长，玻璃会过滤掉大部分有效光线。建议在专业指导下进行，重庆小米熊儿童医院可提供医用级光疗设备辅助治疗。

五、专家提醒：及时干预是关键

邱堂威主任强调，季节变化引发的情绪问题并非“矫情”，而是生物-心理-社会因素共同作用的结果。家长若发现孩子出现疑似症状，可通过重庆小米熊儿童医院开设的“儿童情绪问题绿色通道”进行免费初筛，由专业团队评估是否需要进一步干预。

郑重声明：本文仅作科普，不替代诊疗方案，如有不适，请线下就医。