儿童健康饮茶清单，三种茶助力成长

发布时间：2025-10-23 17:59:42  浏览量：2

我在工作里碰到过这样一件事。有位家长给孩子喝了浓菊花茶，结果孩子腹泻了。从这事儿能看出来，好多家长对儿童饮茶的认识存在偏差，觉得茶都健康，随便给孩子喝就行。但实际上，儿童饮茶得科学选择。接下来，我就跟大家详细说说怎么选适合孩子的茶。

先说筛选茶饮时安全性得优先考虑。咖啡因和茶多酚这两样东西，对孩子有一定影响。咖啡因会让孩子兴奋，影响睡眠；茶多酚可能刺激孩子肠胃。所以给孩子选茶，得挑温和、低刺激性的。就拿菊花茶来说，它能清热解毒，不过冲泡的时候浓度得控制好。一般3 - 6岁的孩子，单次饮用量别太多。我教大家一个低浓度冲泡法，就是少放点儿菊花，用开水泡开，等水温稍微降降再给孩子喝。比如早上起床后，让孩子喝一小杯淡淡的菊花茶，能清清火。

选好了安全的茶饮，营养强化的功能茶饮搭配也不能忽视。维生素C对孩子增强免疫力有帮助，那柠檬蜂蜜茶就是个很好的选择。怎么制作呢？先把柠檬切片，放到杯子里，加点儿蜂蜜，再用温水冲泡。这里要注意，一定不能用开水，不然会破坏蜂蜜和柠檬里的营养成分。喝柠檬蜂蜜茶也有禁忌，不能让孩子空腹喝，不然可能刺激肠胃。家长可以观察孩子喝一段时间后，生病次数是不是变少了，精神状态是不是更好了，以此判断这个茶有没有起到提升免疫力的效果。像孩子午饭后半小时，喝上一杯柠檬蜂蜜茶，既能补充营养，又能消食。

不同孩子体质不一样，饮茶方案也得个性化。我设计了一个饮茶适应性自测表，家长可以根据孩子的情况填一填。要是孩子胃肠敏感，就不适合喝太刺激的茶；要是孩子食欲不振，就可以试试山楂茶。山楂茶能促进食欲，但胃酸过多的孩子要慎用，而且每天摄入量不能太多。大麦茶就比较温和，适合大多数孩子，能健脾消食。孩子运动后，喝上一杯温热的大麦茶，既能补充水分，又能缓解疲劳。

说了这么多选茶和饮茶的要点，最后我给大家总结个“三查三定”口诀。查体质，看看孩子是什么体质，适合喝啥茶；查成分，了解茶里有啥成分，对孩子有没有不好的影响；查反应，观察孩子喝了茶后的反应，有没有不舒服。定种类，根据前面的检查，确定给孩子喝什么茶；定浓度，控制好茶的浓度，别太浓；定时间，规定好孩子喝茶的时间，别影响正常饮食和睡眠。

我还准备了一个七日饮茶计划表示例。周一早上喝一杯低浓度菊花茶；周二午饭后喝一杯柠檬蜂蜜茶；周三下午运动后喝一杯大麦茶；周四早餐后喝一杯淡绿茶；周五午睡后喝一杯山楂茶；周六上午加餐时喝一杯红枣枸杞茶；周日晚饭后喝一杯薄荷茶。不过这个计划只是个参考，家长可以根据孩子的实际情况调整。希望大家都能让孩子健康饮茶，让茶成为孩子健康成长的好帮手。