儿童长高一周食谱照着吃，稳稳窜个子！

发布时间：2025-10-18 17:43:00  浏览量：2

终于整理好儿子的长高周食谱！每天食材不重样，蛋白质、钙、维生素全拉满，亲测吃了俩月，身高曲线都往上走，宝妈们直接照着做就行～

✅ 周一

- 早餐：南瓜小米粥+水煮蛋+清炒胡萝卜丝

- 午餐：杂粮饭+香煎鳕鱼块（补钙）+蒜蓉西兰花

- 晚餐：冬瓜虾仁汤（高蛋白）+蒸山药+凉拌菠菜

✅ 周二

- 早餐：牛奶燕麦糊（加少许葡萄干）+全麦三明治（夹鸡蛋生菜）

- 午餐：软米饭+番茄炖牛腩（补铁）+清炒油麦菜

- 晚餐：鸡肉蔬菜粥+蒸红薯（补膳食纤维）+凉拌黄瓜

✅ 周三

- 早餐：豆浆+蔬菜鸡蛋饼（加青菜香菇）+半个苹果

- 午餐：藜麦饭+清蒸鲈鱼（易消化）+白灼秋葵

- 晚餐：豆腐瘦肉汤（豆制品补钙）+炒芥兰+蒸玉米

✅ 周四

- 早餐：小米红枣粥+水煮蛋+少量坚果碎（核桃+杏仁）

- 午餐：软米饭+虾仁滑蛋（高蛋白）+清炒娃娃菜

- 晚餐：萝卜排骨汤+凉拌海带丝（低碘）+蒸紫薯

✅ 周五

- 早餐：牛奶+全麦面包片（抹少许花生酱）+半根香蕉

- 午餐：杂粮饭+红烧排骨（去骨切块）+清炒茼蒿

- 晚餐：番茄鸡蛋全麦面+凉拌木耳

✅ 周六

- 早餐：蔬菜肉末粥+水煮蛋+几颗草莓

- 午餐：软米饭+香煎鸡胸肉（切条）+蒜蓉油麦菜

- 晚餐：菌菇豆腐汤+炒豆苗+蒸山药

✅ 周日

- 早餐：豆浆+蔬菜小馄饨（猪肉+白菜+香菇馅）+橙子瓣

- 午餐：软米饭+清蒸虾（补钙）+清炒西兰花

- 晚餐：冬瓜丸子汤（鸡肉/猪肉丸）+凉拌菠菜+蒸红薯

长高关键小贴士（比食谱更重要！）

1. 饮食原则：多给娃吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，这些都是“长高原料”；烹饪以蒸、煮、快炒为主，少油炸、少糖盐，避免积食影响吸收。

2. 营养补充：晚饭后给娃吃儿童氨基丁酸（好吸收），刚好赶上夜间生长激素高峰，助力骨骼发育。

3. 运动不能少：每天30分钟-1小时户外活动，跳绳、摸高、跑步都可以，刺激骨骼还能促维生素D合成。

4. 睡够“长高觉”：一定要让娃9点前睡！夜间10点-凌晨2点是生长激素分泌黄金期，睡不好真的会耽误长个～

照着这套来，娃营养够、睡得香、动得足，长高根本不用愁！有需要的宝妈赶紧存图，下周就给娃安排上～