《四季呵护：儿童健康秘籍》

发布时间：2025-09-19 23:52:42  浏览量：2

科思妈妈营养师：四季呵护，儿童健康无死角 —— 不同季节的儿童健康秘籍

科思妈妈课堂开课啦～

各位科思妈妈们，孩子的健康是我们最关心的事。不同季节有着不同的气候特点，这些特点会对孩子的身体产生不一样的影响。掌握四季的儿童健康秘籍，能全方位呵护孩子成长。下面就跟着我这个营养师，一起来探索不同季节的儿童健康之道吧。

春季：抓住生长黄金期，营养助力长高

春季，万物复苏，也是孩子生长发育的黄金季节。在这个时期，合理的营养补充对孩子长高至关重要。

蛋白质是长高 “基石”：蛋白质是构成身体细胞的基本物质，对孩子生长发育起着关键作用。像牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每天保证孩子摄入适量的蛋白质食物，例如一杯牛奶、一个鸡蛋，每周安排几次鱼肉或豆类食品，能为孩子长高提供充足的 “建筑材料”。

钙与维生素 D 协同作用：钙是骨骼发育的重要元素，而维生素 D 能促进钙的吸收。除了通过牛奶、豆制品等食物补钙，还可以让孩子多晒太阳，帮助身体合成维生素 D。必要时，可在医生指导下给孩子补充维生素 D 制剂。

丰富蔬果提供全面营养：春季的新鲜蔬果大量上市，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素 C 能增强免疫力，帮助铁的吸收；维生素 A 对视力和皮肤健康有益。像菠菜、西兰花、橙子、草莓等蔬果，要经常出现在孩子的餐桌上，为孩子提供全面的营养支持。

夏季：应对出汗与食欲不佳，预防中暑

夏季气温高，孩子容易出汗，食欲也常常受到影响，同时中暑风险增加。合理安排饮食和预防中暑是夏季儿童健康的关键。

补充水分与电解质：孩子夏季出汗多，会丢失大量水分和电解质。要鼓励孩子多喝白开水，也可以适量饮用一些淡盐水或电解质饮料，维持身体水盐平衡。避免孩子饮用过多含糖饮料，以免影响食欲和健康。

清淡易消化饮食：夏季孩子食欲不佳，饮食应尽量清淡、易消化。可以选择一些凉拌菜、蔬菜汤、瘦肉粥等。例如凉拌黄瓜、西红柿蛋汤、鸡肉粥等，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。同时，增加食物的多样性和趣味性，如将食物做成可爱的造型，提高孩子的食欲。

预防中暑小贴士：尽量避免在高温时段（上午 10 点至下午 4 点）带孩子外出。如果必须外出，要做好防晒措施，如涂抹儿童专用防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等。让孩子穿着宽松、透气的棉质衣物，利于散热。此外，室内要保持通风良好，可适当使用空调调节室内温度，但温度不宜过低，一般控制在 26℃左右为宜。

秋季：预防呼吸道疾病，润燥饮食正当时

秋季气候干燥，孩子呼吸道黏膜容易受到刺激，引发呼吸道疾病。通过润燥饮食可以有效预防。

滋阴润燥食物：多给孩子吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、芝麻等。可以将梨煮成梨汤，或用百合、银耳熬成羹给孩子食用，既能润肺止咳，又能补充营养。

增加润肺蔬果摄入：像萝卜、莲藕、柿子等蔬果，也有润肺生津的功效。萝卜可以做成萝卜汤或凉拌萝卜丝，莲藕可炒可炖，柿子可直接食用（注意适量），丰富孩子的食谱，帮助孩子抵御干燥气候对呼吸道的影响。

保持呼吸道湿润：除了饮食，还要注意保持室内空气湿润。可以使用加湿器增加空气湿度，让孩子呼吸道保持舒适状态。同时，教导孩子养成勤洗手、勤漱口的好习惯，减少病菌侵入呼吸道的机会。

冬季：增强免疫力，预防感冒等疾病

冬季寒冷，孩子免疫力面临考验，容易患上感冒等疾病。通过合理饮食和生活方式增强孩子免疫力是关键。

富含维生素食物：维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能增强免疫力。柑橘类水果、猕猴桃、坚果等食物富含这些维生素，可以适当多给孩子食用。每天一个橙子或一小把坚果，能为孩子补充维生素，提高免疫力。

温热滋补食物：冬季可以给孩子吃一些温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等。但要注意适量，避免孩子上火。可以将羊肉、牛肉做成汤或炖菜，红枣、桂圆可煮粥或泡水给孩子喝，帮助孩子抵御寒冷，增强体质。

充足睡眠与适当运动：除了饮食，充足的睡眠和适当的运动对增强孩子免疫力也非常重要。冬季昼短夜长，要保证孩子有足够的睡眠时间，促进身体恢复和免疫力提升。同时，在天气较好时，带孩子进行户外活动，如散步、慢跑、跳绳等，增强孩子体质，但要注意保暖，避免孩子着凉。

各位科思妈妈们，四季更替，我们要根据不同季节的特点，精心呵护孩子的健康。通过合理的饮食安排、良好的生活习惯，为孩子的成长保驾护航。

科思妈妈，真懂妈妈。