7天不重样！儿童抗炎魔法汤羹，一碗下肚免疫力UP

发布时间：2025-09-19 14:33:36  浏览量：2

“妈妈，好好喝呀！”——每天一碗暖汤，守护宝贝健康！

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look!

作为全职宝妈，我深知汤羹是补充营养、增强抵抗力的绝佳方式！今天特意准备了一周儿童抗炎汤羹方案，每款都富含天然抗炎成分，做法简单，宝贝爱喝！

【周一】黄金南瓜浓汤

准备材料： 南瓜200g、洋葱1/4个、配方奶/牛奶100ml、核桃油少许

做法：

①南瓜和洋葱蒸熟，加牛奶用料理机打成糊。

②倒入锅中煮开，淋上核桃油。

南瓜富含β-胡萝卜素，转化成维生素A后能增强呼吸道抵抗力！

【周二】番茄豆腐羹

准备材料： 番茄1个、嫩豆腐半盒、鸡蛋1个、香菇1朵、香菜少许

做法：

①番茄炒出汁，加清水和香菇煮开。

②放入豆腐块，淋蛋花，撒香菜。

番茄红素是强力抗氧化剂，遇到油脂后吸收效果翻倍！

【周三】紫薯燕麦羹

准备材料： 紫薯1个、即食燕麦30g、配方奶/牛奶150ml、奇亚籽少许

做法：

①紫薯蒸熟压泥，加牛奶煮开。

②加入燕麦煮2分钟，撒奇亚籽。

紫薯花青素能减少炎症反应，保护宝贝视力！

【周四】三文鱼蔬菜羹

准备材料： 三文鱼50g、胡萝卜30g、西兰花2朵、土豆半个

做法：

①三文鱼煎香备用。

②蔬菜煮软后打泥，加入三文鱼碎煮开。

三文鱼富含Omega-3，是天然抗炎明星食材！

【周五】菠菜蘑菇浓汤

准备材料： 菠菜3棵、口蘑3个、配方奶/牛奶100ml、腰果5粒

做法：

①菠菜焯水，与炒香的蘑菇加牛奶打浆。

②煮开后加入腰果碎。

绿叶蔬菜中的镁元素能有效降低炎症指标！

【周六】胡萝卜玉米羹

准备材料： 胡萝卜半根、甜玉米粒30g、鸡肉末20g、青豆10g

做法：

①胡萝卜和玉米打碎，加水煮开。

②加入鸡肉末和青豆煮5分钟。

玉米黄质能减少体内氧化应激反应！

【周日】多彩蔬菜汤

准备材料： 番茄半个、紫甘蓝1片、黄椒少许、洋葱20g、橄榄油

做法：

①所有蔬菜切小丁，炒软后加水煮10分钟。

②淋一点橄榄油。

五彩蔬菜提供多种抗氧化物，构建天然防护网！

烹饪小贴士：

1. 所有汤羹都尽量保留食材原味，1岁以上宝宝可少量加盐

2. 坚果过敏的宝宝可将坚果油换成牛油果油或橄榄油

3. 蔬菜先蒸再打碎能保留更多营养

4. 每次可多做些，分装冷冻保存3天

其实抗炎饮食不是短期药方，而是长期生活方式。每周吃够15种不同颜色的植物性食物，就能大大提升免疫力！

这些汤羹不仅适合宝宝，全家都能一起享用。温暖一碗，营养满分！