家长必看！儿童多动症能预防，从生活习惯入手

发布时间：2025-09-18 07:57:32  浏览量：2

儿童多动症的日常预防需围绕生活习惯、环境营造、能力培养展开，通过科学干预减少多动、注意力不集中等行为的诱发因素。家长可从日常小事入手，帮助孩子建立规律的生活节奏、提升自我管理能力，为其营造稳定的成长环境，降低多动症发生风险。

建立规律生活习惯稳定生理状态

规律的作息与饮食是预防多动症的基础。家长需帮助孩子制定固定的作息表，保证每天10小时左右睡眠，避免熬夜或睡懒觉，睡前1小时减少接触电子设备，通过讲故事、听轻音乐帮助孩子进入睡眠状态，稳定神经系统功能。

饮食上注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡蛋、蔬菜、水果、坚果等，减少高糖、高油、含添加剂的零食与饮料。

营造低干扰家庭环境减少外界刺激

家庭环境的整洁与安静能帮助孩子集中注意力。家长需控制家中噪音，避免在孩子学习或活动时频繁看电视、大声交谈;为孩子设立专属的学习与游戏区域，摆放物品简洁有序，减少玩具、电子产品等无关物品的干扰，让孩子在专注状态下完成任务。

避免过度刺激孩子的感官，比如不频繁更换居住环境、不一次性给孩子过多玩具，减少因环境变化或信息过载导致的注意力分散。

培养专注力与任务执行能力

日常通过趣味活动锻炼孩子的专注力，如拼图、搭积木、绘本阅读等，根据孩子年龄设定合理的任务时长，从10-15分钟开始逐步延长，避免因任务过难或时间过长让孩子产生抵触。活动过程中不随意打断孩子，待任务完成后给予具体肯定，强化其专注完成任务的意愿。

引导孩子学习“分步完成任务”，帮助孩子建立有序的思维模式，减少因任务繁杂产生的分心与逃避。

适度运动与情绪疏导调节行为状态

每天安排30分钟左右的户外活动，如跑步、跳绳、球类运动等，让孩子在运动中释放多余精力，促进多巴胺分泌，帮助稳定情绪、提升注意力。避免孩子长时间久坐或沉迷电子游戏，减少因精力无法宣泄导致的多动、冲动行为。

当孩子出现烦躁、焦虑等情绪时，引导其用合理方式宣泄，如通过画画、倾诉、深呼吸等方式调节情绪，避免因情绪积压引发行为失控。

儿童多动症的日常预防需长期坚持，家长的耐心与科学引导至关重要。沈阳六一儿童医院提醒，若发现孩子长期存在明显的注意力不集中、多动冲动，且影响学习与社交，应及时带孩子进行专业评估，早发现早干预，助力孩子健康成长。