甩掉“小肉球”计划 | 预防儿童肥胖守护未来健康

发布时间：2025-09-06 05:16:20 浏览量：17

在2025年国家召开的“两会”推出“体重管理年行动”鼓励全民减重。然而，儿童肥胖是21世纪最重要的全球性问题之一。肥胖儿童比正常体重儿童更容易发生睡眠障碍、激素分泌紊乱、抑郁、骨骼肌肉疾病等合并症。我们这里指的儿童肥胖是单纯性肥胖是由长期摄入超过人体消耗，使体内脂肪过度集聚，体重超过参考值范围的一种营养障碍性疾病。因此“小肉球”并不是可爱，而是潜伏的健康“杀手”。所以我们要制定一个甩掉“小肉球”计划。

一、学会判断儿童超重的指标应用体重指数（BMI）

建议年龄≥2岁的儿童使用体质指数来诊断

根据上边公式可以看出孩子的BMI，对照下列表格就可以得知孩子是否属于肥胖。

二：制定甩掉“小肉球”饮食计划

1. 0-1岁，母乳喂养为主，避免过早添加高糖辅食。

2. 首先需要均衡的饮食结构来保证生长发育所需，《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。在两餐间饥饿时，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等，而富含精制糖的糖果、糕点、饮料等以及含大量饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品等应限制。儿童减重饮食需要合适的脂肪总量而非过分低脂或无油，但需减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，提高不饱和脂肪的摄入。在饮食行为上，减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐；减少高脂、高钠、高糖或深加工食品；进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20~30 min；避免进食时看电子产品，在睡前也不宜吃太多的零食。不建议节食减重建立规律作息，限制含糖饮料。

三：制定运动计划，家长也一起参与

选择有趣味的运动比如：跳绳，乒乓球，羽毛球，等等简单容易学的运动，2017年发表的“中国儿童青少年身体活动指南”建议身体健康的6~17岁儿童每天至少累计达到60 min 的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少3 d的高强度身体活动，包括抗阻活动，每天屏幕时间限制在2 h内。对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。