秋季长高，从“睡个好觉”开始！中医解读儿童睡眠与身高密码

发布时间：2025-09-06 13:18:22  浏览量：20

秋风送爽，暑热渐消，自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，昼短夜长，正是人体顺应天时、收敛神气、休养生息的关键期。通俗来讲，告别暑日烦闷，睡觉的好时候来了！

《黄帝内经》倡导秋季宜“早卧早起，收敛神气”，对于正处于生长发育期的儿童而言，秋季高质量的睡眠有着非同寻常的意义。生长激素的分泌在夜间深睡眠时段达到峰值，良好的睡眠不仅是恢复精力的必需品，更是身高增长的“天然营养剂”。在秋收冬藏的这个节骨眼上，让孩子睡个好觉，就是在为他们的生长发育蓄积最关键的能量。

然而，临床中常见部分孩子睡眠问题持续存在：夜间翻滚不安、啼哭易醒、入睡困难…这些问题不仅影响孩子第二天的精神状态，长期如此则更可能导致身高增长缓慢。及时正确识别孩子睡眠障碍的根源，成为帮助孩子改善睡眠、促进生长的第一步。今天李雪冰医生就和来家长们是说说秋天该如何睡觉！

一、秋令主燥，外邪扰神：呼吸系统疾病影响睡眠

秋季气候干燥，早晚温差大，具有“燥”与“凉”的气候特点，儿童“肺常不足”，此期若不注意调护，则易外邪犯肺影响睡眠。

1. 燥邪伤肺，鼻咽不适：秋燥易通过口鼻侵袭肺系。孩子常表现为咽喉干痒、夜间干咳、鼻干鼻塞，这些持续的物理刺激会迫使孩子频繁夜醒，打断睡眠连续性。

2. 寒邪初袭，卫气不固：昼夜温差增大，孩子卫外功能尚未完善，保暖稍有不当，寒邪即易入侵。导致孩子因身体不适而睡眠浅、易惊惕。

二、饮食不节，积食内停：中焦气机的壅塞

经过苦夏，脾胃功能较弱，若入秋后急于“贴秋膘”，反而易加重脾胃负担。

胃不和则卧不安：晚餐过饱、过食油腻难化之物，超越脾胃运化能力，导致食积停滞。积滞郁而化热，形成湿热浊气上扰心神，表现为入睡困难、睡眠中翻身打滚、趴睡、磨牙、口中异味。这是儿科最常见的睡眠障碍原因。

三、情志失调，神不守舍：心神不安的内在动因

自古逢秋悲寂寥，秋日萧条之景易使人情绪低落，儿童虽不善表达，但同样会受环境影响。开学后的适应压力、家庭氛围紧张或白天过度兴奋，都可能导致肝气不舒。郁而化火，扰动心神，表现为入睡前“闹觉”、梦中惊惕、呓语，或夜间突然坐起哭闹。神不内守，则睡眠难以安稳。

四、体质偏颇，脏腑失调：长期睡眠障碍的根源

若睡眠问题长期存在，往往预示着孩子存在更深层次的体质失衡。

1. 心火亢盛证：体质偏热或过食辛热，致心火过旺。心主神明，火性炎上，直接蒸灼心神。孩子表现为入睡极度困难、烦躁不安、喜仰卧、蹬被子、口唇红、白天急躁易怒。“火扰心神”是其核心病机。

2. 脾虚湿困证：脾胃虚弱，运化水湿无力，湿邪内生，阻滞气机。清阳不升，浊阴不降。孩子表现为睡不踏实、似睡非睡、易醒，同时伴有面色萎黄、食欲不振、易疲劳、大便溏稀。“气血不足，神失所养”是其关键。

3. 肺脾气虚，卫外不固证：此类孩子常伴有过敏性问题（如鼻炎、湿疹）。肺气虚则鼻窍不通，易打鼾、张口呼吸；脾气虚则易积食生湿。夜间呼吸不畅和皮肤瘙痒是导致其睡眠片段化的直接原因。

结语
孩子的睡眠问题是其身心健康状况的“晴雨表”。在秋收冬藏的关键时期，识别并改善睡眠障碍，就相当于为孩子开启了生长的“夜间加速模式”。作为家长，细心观察孩子的睡眠表现，结合上述原因初步判断，必要时寻求专业医师的帮助，通过中医的整体调理，让孩子在金秋时节睡得香甜，为健康成长蓄满能量。

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