【“蒲公英杯”健康科普大赛】肥胖儿童的健康指导
发布时间:2025-09-04 14:50:17 浏览量:2
儿童是生命周期中身心健康发展的关键时期。随着我国居民膳食结构和生活方式的快速变迁,儿童肥胖问题也日渐突出。儿童青少年的超重和肥胖率自上世纪90年代开始上升,目前正处于迅速上升期。儿童期肥胖不仅对当下的身体发育造成严重影响,而且还会延续至成年以后,导致成年后的慢性非传染性疾病的发病风险增加,严重威胁人们的身体素质和生活质量。
肥胖是一种多因素导致的慢性代谢性疾病,遗传因素在肥胖的发展过程中起到至关重要的作用。近年来肥胖的快速增长,行为和环境因素起着推波助澜的作用。这些因素包括导致肥胖的环境的变化,行为和生活方式、食物供应和消费、以及身体活动的改变是我国儿童肥胖快速增长的主要原因。肥胖影响儿童的学习、智力、性发育等,对生理和心理的健康影响巨大、持久。应当及早治疗。肥胖干预治疗疗程长,家长应做好对孩子的生活护理和疾病管理,耐心细致、坚持到底方能达到减重目的。
制订计划,持之以恒
造成儿童肥胖的主要原因包括饮食结构不合理、进食量大、吃饭快、运动量小等,应根据肥胖原因制定适宜的减肥计划。家长需督促儿童每天坚持落实,并及时给予表扬和鼓励。
合理膳食结构
根据年龄、身高、体重计算每日所需热量,制定个案化食谱并逐渐减量,慢慢过渡到需要量,以免减食过快导致儿童难以忍受而前功尽弃。严格控制“三高”食品的摄入量,含糖多的食物要少吃;油脂多的菜肴不要吃,每天摄入体内的能量要低于机体消耗的总能量。
养成良好的饮食习惯
建立良好的进食习惯,定时定量,不能过饱。进餐时“细嚼慢咽”,进食时间20-30分钟为宜。集中注意力,避免边看电视、玩玩具边吃饭。不吃薯条、饼干、糕点和含糖的零食。饭后远离餐桌,减少食物和环境对儿童的刺激。不给提供任何含糖饮料,建议儿童饮白开水,建立良好的口味习惯。
加强运动
运动方式的选择应同时兼顾安全、经济和趣味性。以户外活动,如散步、慢跑、游泳、球类、跳绳等为主,减少静止游戏的时间。1-3岁的婴幼儿推荐全天内各种类型的身体活动时不少于1.5小时,3-6岁的儿童累计达到3小时以上,其中中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟;同时每天应进行至少120分钟的户外活动。
确保睡眠充足
推荐1-2岁婴幼儿每天睡11-14小时,3-5岁学龄前儿童每天睡10-13个小时(包括打盹)。学龄儿童每晚睡9-12个小时,青少年每晚睡8-10个小时。固定每天的就寝时间和唤醒时间(即使在不上学的日子)。
以家庭为单位执行计划
父母为孩子创造良好的进食环境、提供营养均衡的食物,家长要耐心鼓励并充分尊重孩子发出的要求或拒绝进食的请求,发展其自我控制饥饱的能力。整个家庭都参与进来,家中每个人的饮食都更健康,避免把不健康食物带回家。尝试以家庭为单位进行体力活动。
心理支持
肥胖儿多对自己身材不满意、缺乏自信心,易产生自卑、内向、孤独、压抑、紧张、焦虑等心理障碍。要告诉孩子只要坚持就一定能恢复良好体型,克服自卑感、增强自信心。
与医生合作,定期复查
定期到医院做检查。医生跟踪儿童的BMI情况,可帮助儿童开始行动或给家长一些建议。还可咨询营养师,让其帮助您选择健康食物和制定膳食计划。
文 | 丁翔宇
编辑 | 宣传中心 郝洁
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