【“蒲公英杯”健康科普大赛】肥胖儿童的健康指导

发布时间：2025-09-04 14:50:17 浏览量：22

儿童是生命周期中身心健康发展的关键时期。随着我国居民膳食结构和生活方式的快速变迁，儿童肥胖问题也日渐突出。儿童青少年的超重和肥胖率自上世纪90年代开始上升，目前正处于迅速上升期。儿童期肥胖不仅对当下的身体发育造成严重影响，而且还会延续至成年以后，导致成年后的慢性非传染性疾病的发病风险增加，严重威胁人们的身体素质和生活质量。

肥胖是一种多因素导致的慢性代谢性疾病，遗传因素在肥胖的发展过程中起到至关重要的作用。近年来肥胖的快速增长，行为和环境因素起着推波助澜的作用。这些因素包括导致肥胖的环境的变化，行为和生活方式、食物供应和消费、以及身体活动的改变是我国儿童肥胖快速增长的主要原因。肥胖影响儿童的学习、智力、性发育等，对生理和心理的健康影响巨大、持久。应当及早治疗。肥胖干预治疗疗程长，家长应做好对孩子的生活护理和疾病管理，耐心细致、坚持到底方能达到减重目的。

制订计划，持之以恒

造成儿童肥胖的主要原因包括饮食结构不合理、进食量大、吃饭快、运动量小等，应根据肥胖原因制定适宜的减肥计划。家长需督促儿童每天坚持落实，并及时给予表扬和鼓励。

合理膳食结构

根据年龄、身高、体重计算每日所需热量，制定个案化食谱并逐渐减量，慢慢过渡到需要量，以免减食过快导致儿童难以忍受而前功尽弃。严格控制“三高”食品的摄入量，含糖多的食物要少吃；油脂多的菜肴不要吃，每天摄入体内的能量要低于机体消耗的总能量。

养成良好的饮食习惯

建立良好的进食习惯，定时定量，不能过饱。进餐时“细嚼慢咽”，进食时间20-30分钟为宜。集中注意力，避免边看电视、玩玩具边吃饭。不吃薯条、饼干、糕点和含糖的零食。饭后远离餐桌，减少食物和环境对儿童的刺激。不给提供任何含糖饮料，建议儿童饮白开水，建立良好的口味习惯。

加强运动

运动方式的选择应同时兼顾安全、经济和趣味性。以户外活动，如散步、慢跑、游泳、球类、跳绳等为主，减少静止游戏的时间。1-3岁的婴幼儿推荐全天内各种类型的身体活动时不少于1.5小时，3-6岁的儿童累计达到3小时以上，其中中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟；同时每天应进行至少120分钟的户外活动。

确保睡眠充足

推荐1-2岁婴幼儿每天睡11-14小时，3-5岁学龄前儿童每天睡10-13个小时(包括打盹)。学龄儿童每晚睡9-12个小时，青少年每晚睡8-10个小时。固定每天的就寝时间和唤醒时间(即使在不上学的日子)。

以家庭为单位执行计划

父母为孩子创造良好的进食环境、提供营养均衡的食物，家长要耐心鼓励并充分尊重孩子发出的要求或拒绝进食的请求，发展其自我控制饥饱的能力。整个家庭都参与进来，家中每个人的饮食都更健康，避免把不健康食物带回家。尝试以家庭为单位进行体力活动。

心理支持

肥胖儿多对自己身材不满意、缺乏自信心，易产生自卑、内向、孤独、压抑、紧张、焦虑等心理障碍。要告诉孩子只要坚持就一定能恢复良好体型，克服自卑感、增强自信心。

与医生合作，定期复查

定期到医院做检查。医生跟踪儿童的BMI情况，可帮助儿童开始行动或给家长一些建议。还可咨询营养师，让其帮助您选择健康食物和制定膳食计划。

文 | 丁翔宇

编辑 | 宣传中心郝洁