迎接开学季，一起动起来：亲子阳光锻炼也是心理滋养
发布时间：2025-08-27 15:36:28 浏览量：2
开学脚步渐近，家长和孩子们都做好准备了吗？与其焦虑收心难题，不如用每天一次亲子运动过渡，既能调整作息，更能让孩子带着活力与笑容迎接新学年。
本期课程特别邀请到南京市秦淮区教师发展中心教师罗京宁老师，带领家长朋友们帮助孩子用运动帮助孩子培养终身受益的心理韧性！
本期专家
作为一名深耕体育教学三十余年的教师，我常被家长问起：“孩子脾气越来越大怎么办？”“专注力总跟不上怎么办？”其实答案就藏在阳光下、跑道上、笑声里——亲子阳光锻炼不仅能增强体质，更是滋养孩子心理健康的“天然良药”。在电子设备占据家庭时光、学业压力悄悄侵蚀童年的当下，用运动搭建亲子桥梁，是每位家长都能掌握的教育智慧。
从随意玩耍到有目的运动
培养心理韧性
很多家长觉得“孩子玩就行了，没必要刻意运动”，但研究表明，有目的的运动能显著提升孩子的情绪调控能力。随意玩耍像散落在地上的珍珠，而有目的的运动则是把珍珠串成项链的线。
所谓“有目的”并非要制定严苛的训练计划，而是在玩耍中融入简单目标。比如带孩子跳绳时，从“随便跳跳”变成“今天试试连续跳10个”；玩拍球游戏时，约定“我们挑战边拍球边数到20”。这些小目标能让孩子在运动中体验“努力—达成”的完整过程：当他从跳3个就掉绳，到咬牙坚持跳完10个，脸上流淌的不仅是汗水，更是绽放出“我能做到”的自信。
有目的的运动还能教会孩子面对挫折。去年春季运动会前，有个家长告诉我，孩子练跳远总跳不远，哭着说“我不行”。我建议他们在家玩“青蛙跳荷叶”游戏：用彩纸当荷叶，每天增加一片荷叶的距离。三周后，孩子不仅跳远进步了，还学会了说“妈妈，我们再试一次”。运动中的小挫折，恰是培养抗逆力的最佳契机。
从个人锻炼到家庭社群运动
构建情感联结
在操场边常见这样的场景：家长低头看手机，孩子独自玩滑梯。这种“陪伴式缺席”让运动失去了最珍贵的价值——情感共鸣。当运动从“孩子一个人的事”变成“全家人的事”，就会产生奇妙的心理魔法。
家庭运动能创造高质量的亲子时光。每天晚上半小时的“家庭运动时间”，可以是爸爸和孩子比赛踢毽子，妈妈当裁判；也可以是全家一起玩“三人两足”游戏，在笑声中培养默契。有位家长分享，自从每周六成为“亲子阳光锻炼日”，孩子写作文时总会说“我最开心的是和爸爸妈妈一起跑步”。运动中的肢体接触、眼神交流，能释放比语言更温暖的情感信号。
更要带着孩子走进运动社群。约上邻居或同学家庭办场趣味运动会，加入社区亲子跑团，让孩子在团队运动中学会合作与分享。去年我们组织的“亲子接力赛”上，平时害羞的孩子为队友加油时涨红了脸，输了比赛的小组互相安慰——这些在运动中自然发生的社交场景，比说教更能教会孩子理解他人、融入集体。
从兴趣爱好到终身体育培养
储备情绪能量
“孩子只喜欢玩游戏，不爱运动怎么办？”其实每个孩子都有运动潜能，关键是把兴趣转化为习惯。终身体育不是让孩子成为运动员，而是让运动成为他一辈子的情绪调节工具。
家长要做的是“兴趣搭桥”。孩子喜欢奥特曼，就玩“奥特曼能量跑”；喜欢画画，就设计“彩色跑道”游戏。有个男孩痴迷汽车，他爸爸用粉笔在地上画赛道，玩“汽车障碍赛”，不知不觉间孩子每天能跑半小时。当运动和快乐绑定，孩子自然会爱上流汗的感觉。
更重要的是让运动成为情绪出口。告诉孩子：“生气时可以去跑步，难过时可以拍球，运动能帮你把坏情绪赶跑。”有位妈妈发现，原本爱发脾气的女儿，在学会跳绳后，生气时会主动说“我要去跳100下绳”。运动时大脑分泌的内啡肽，是最安全的“快乐激素”，这种自我调节能力将让孩子受益终身。
从学校运动到家庭巩固
搭建成长阶梯
常有家长疑惑：“孩子在学校上体育课，回家还需要运动吗？”答案是肯定的。学校体育是基础框架，家庭锻炼则是填充细节的砖瓦，二者结合才能让孩子的身心发展更扎实。
家庭要成为学校运动的“巩固场”。把体育课学的内容变成家庭游戏：孩子学了广播操，全家一起“复习打卡”；练了队列队形，就玩“家庭小军训”游戏。有个二年级学生告诉我，他最喜欢放学回家教爸爸做课间操，“爸爸总做错，我当小老师纠正他”。这种角色转换不仅能巩固运动技能，更能增强孩子的自信心。
还要根据学校要求“精准补能”。如果老师反馈孩子协调性不足，就多玩跳绳、踢毽子；耐力不够，就从散步到慢跑逐步提升。一位家长跟着我的建议，每天陪孩子爬楼梯锻炼耐力，三个月后孩子不仅800米测试达标，上课走神的次数也明显减少了。运动能力的提升会转化为学习上的自信，形成良性循环。
夕阳下的奔跑、草坪上的欢笑、汗水里的成长——这些才是童年最珍贵的记忆。当我们放下手机、换上运动鞋，会发现运动不仅能强壮孩子的身体，更能让他们学会坚持、懂得合作、找到自信。不必追求专业水准，不必在意动作标准，只要带着爱和耐心陪孩子动起来，阳光就会住进他们心里，让每个成长瞬间都充满力量。
新学期伊始，把运动变成家庭开学礼。让孩子在跑跑跳跳中，攒足体能与信心，让运动成为校园生活的底气，让亲子运动成为家庭的生活方式。成长新征程就从今天开始！
为深入贯彻落实习近平总书记关于家庭家教家风的重要论述，学习贯彻党的二十大精神，助力学校家庭社会协同育人机制，南京市妇联做优做强“宁姐慧学”家庭教育品牌，接续推出以“宁家美 育未来”为主题的“宁姐137空中课堂”系列课程，突出亲子陪伴、榜样家风、身心健康、安全教育、实践课程以及关键时间节点的科学家教指导等，拓展课程内容，扩大服务覆盖，增强互动性、体验性、实践性，让科学家教指导可亲、可学、可操作。
