臻祥寿三果眼益分享儿童用眼健康指南

发布时间：2025-08-26 14:45:30 浏览量：2

新学期伊始，孩子们重返课堂，看书、写作业、使用电子屏幕的时间大幅增加，用眼健康问题不容忽视。近视低龄化、高发化已成为社会关注的焦点。保护视力，预防近视，应从开学第一天做起。以下是给家长的几个关键建议：

一、养成科学用眼习惯读写时，请督促孩子遵循“一尺一拳一寸”的原则：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。避免趴着、躺着或走路时看书。持续近距离用眼30-40分钟后，应起身休息远眺5-10分钟，让眼部肌肉得到放松。

二、严格控制电子屏幕时间非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。线上学习时，应遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的远处至少20秒。优先选择大屏幕设备，并保持适当距离。

三、保证充足的光照与户外活动光线过暗或过强都会加剧眼疲劳。读写时应同时打开房间顶灯和台灯，保证光线充足均匀。每天白天至少2小时的户外活动是预防近视的“天然良药”。阳光能促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过快增长。

四、均衡营养与充足睡眠饮食上多给孩子补充富含维生素A、C、E、叶黄素、DHA等的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、鱼类等。同时确保孩子每天有充足的睡眠，小学生应达到10小时，让眼睛得到充分休息。

五、定期进行视力检查家长应每学期带孩子进行一次全面的视力检查，建立屈光发育档案。一旦发现视力下降或异常，如眯眼、歪头看东西，应及时到正规医疗机构眼科就诊，科学矫治。