“六一”国际儿童节 | 儿童节快乐!饮食+运动+睡眠科学组合,助力小朋友们长高高
发布时间:2025-06-01 09:16:58 浏览量:2
又到了一年一度的
“六一”国际儿童节
健康北京祝
所有的大朋友和小朋友们
节日快乐
充满活力
天天开心
永远幸福
夏季人体新陈代谢加速,生长激素分泌旺盛,抓住这一阶段科学管理,就能为孩子的身高增长助力。其中,饮食提供营养基,运动激活生长潜能,睡眠则是长高的“黄金修复期”,三者相辅相成。掌握“饮食、运动、睡眠”这长高三部曲,就能为孩子的成长保驾护航。
科学饮食
为成长注入能量
2025 Children’s Day
1.优质蛋白质是基石:蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要原料,每天应保证摄入充足的优质蛋白。牛奶、酸奶富含钙质与优质蛋白;鸡蛋营养全面,蛋黄中的维生素D还能促进钙吸收;鱼肉富含多种不饱和脂肪酸,肉质鲜嫩易消化;鸡肉、牛肉、豆类及其制品也是优质蛋白的良好来源,合理搭配,能为孩子的生长发育提供充足动力。
2.钙与维生素协同作战:钙质是骨骼发育的重要元素,除了奶制品,其他食物如虾皮、芝麻、海带和坚果等也是钙的良好来源。维生素D对于促进钙质的吸收至关重要,它可以通过适量的阳光照射促进皮肤合成,或通过摄取富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物来补充。维生素C则能提升骨密度,新鲜的蔬菜和水果,例如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等,都是维生素C的丰富来源,建议每日确保摄入充足。
3.均衡饮食,拒绝垃圾食品:饮食要多样化,确保谷物、蔬菜、水果、肉类等各类食物合理搭配;少吃高糖、高盐、高脂肪的食品,如油炸食品、碳酸饮料、膨化食品等。
合理运动
激发成长潜力
2025 Children’s Day
1.纵向运动是首选:跳绳是简单有效的长高运动之一,每天坚持跳绳15~20分钟,能刺激骨骺软骨细胞的增殖,促进骨骼生长;打篮球时的跳跃、拉伸动作,能充分伸展四肢,对长高十分有益;摸高跳通过向上跳跃触碰高处物体,可以达到拉伸身体的效果,建议每天进行50~100次。
2.伸展运动助放松:游泳时,身体在水中受到浮力作用,关节和脊柱能得到充分伸展,对骨骼生长发育有积极作用。
3.运动需适量且规律:运动贵在坚持,要避免过度疲劳。我们应根据孩子的年龄和身体状况,制定合理的运动计划,循序渐进增加运动强度和时间。同时,运动前后要做好热身和放松活动,防止受伤。
充足睡眠
开启生长“黄金时段”
2025Children’s Day
1.抓住生长激素分泌高峰:生长激素是促进身体长高的关键激素,晚上10点至凌晨2点,早上5点至7点是生长激素分泌的高峰期。因此,孩子应尽量在晚上9点半前上床睡觉,保证在生长激素分泌高峰时段处于深度睡眠状态。
2.保证充足睡眠时间:不同年龄段对睡眠时间的需求不同。小学生每天应保证10小时的睡眠时间,中学生需要保证8小时的睡眠。
3.营造良好睡眠环境:卧室要保持安静、黑暗和温度适宜,避免噪音和强光干扰。睡前建议避免使用电子产品,可以通过阅读、听故事或轻音乐等方式放松身心,帮助孩子更快进入睡眠状态。
作者:北京中医药大学东方医院儿科主管护师 常明思
审核:北京中医药大学东方医院儿科主任医师 吴力群
出品:健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑:郭蕾