做好这6个方面,真的对孩子健康有好处!(家长必看)
发布时间:2025-05-31 08:03:17 浏览量:1
国际儿童节不仅是欢乐庆典,更是家长关注孩子身心成长的契机。从学步时的保护到耐心回应孩子的各种情绪,每一个细节都关乎儿童的健康成长。
2025年国际儿童节将至,这份“儿童健康成长小贴士”,助力孩子成长,请家长查收!
视力保护
日常视力保护
班级张贴一张标准对数视力表,每日上下午各做一次眼保健操,每月给孩子做一次视力测试。
培养良好读写习惯
握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6-7厘米),书本离眼一尺(33厘米)。
控制电子屏幕使用时长
严格控制孩子电子屏幕使用时间,以学习为目的每次不超过40分钟,以娱乐为目的每次不超过15分钟。此外,建议幼儿园儿童每天户外活动时间不少于3小时,中小学生每天户外活动时间不少于2小时。
科学运动
由于课业负担重、参加补习班、长时间使用电子设备等因素,许多孩子运动时间严重不足,进而引发肥胖率上升、体能下降等问题。针对以上现象,给出一份运动建议:
●5-17岁儿童青少年,每天至少60分钟的中高强度身体活动(以有氧运动为主)。
●有氧运动(每周3天以上):如跑步、游泳、骑自行车、球类(足球/篮球等)、跳绳、舞蹈等。
●连续久坐不超过1小时,每天用屏幕时间(电视/手机/电脑)小于2小时。
运动并非学习的对立面,而是高效学习与全面发展的基石。扭转“重智轻体”观念,实现“体教融合”,需要家庭、学校、社会三方协同努力。
创新实践:
●积极践行"双1小时"计划:保证每天做到校内+校外各1小时体育活动。
●制定家庭运动日:规律开展家庭运动,增强体质,促进亲子互动。
●运动APP激励:用“步数兑换积分”等游戏化方式鼓励运动。
营养搭配
各个年龄段的儿童、青少年,要根据发育进程合理膳食,满足发育需求。
●2-5岁学龄期:每日摄入12种以上食物,每周25种以上,包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。每日350-500毫升母乳或配方奶或液态奶。
●6-17岁儿童青少年:每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。全谷物占主食三分之一以上。每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。
心理守护
儿童青少年的心理健康问题往往表现隐匿,但早期识别和干预至关重要。当孩子出现以下心理或行为异常时,家长需高度警惕,及时寻求专业帮助:
1.情绪异常信号:持续低落或抑郁,过度焦虑或恐惧,情绪剧烈波动。
2.行为明显改变:社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。
3.认知与思维异常:注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。
4.生理反应与躯体化症状:不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。
注意:出现自杀或自伤行为、精神病性症状(幻觉、妄想、言行紊乱)、严重情绪崩溃(无法控制的惊恐发作、长时间木僵状态)等情况,请紧急就医。
给家长的建议:
1.每日“三个15”:15分钟高质量陪伴+15分钟倾听+15分钟共同活动。
2.避免以为“孩子作秀或叛逆,长大就好了” ,延误治疗可能加重病情。
3.不要认为“看心理科就是精神病”,早期干预可预防疾病慢性化。
4.可寻求在线心理评估:如12320(全国心理援助热线)、“健康中国”APP等。
安全防护
意外伤害是1到14岁儿童首位死因。常见类型包括:交通事故,溺水,跌落伤,窒息与异物卡喉,烧烫伤,中毒,动物伤害,器械或玩具伤害,电击伤,其他意外等。这些安全要点要掌握:
1.出行安全:购买合规并正确使用儿童安全座椅;按照信号灯指示安全过马路;注意儿童骑行时的安全防护。
2.居家安全:家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器;抽屉柜固定上墙;室内防撞护角。有毒物品远离儿童。
3.水上安全:成年人监护陪同儿童游泳,牢记“不分心、不间断、近距离”的原则;督促儿童不在危险地段戏水;教会儿童认识警示标志。
4.学习急救方法:学习海姆立克急救法(异物卡喉)、烧伤冲洗等。
睡眠管理
睡眠不足会影响大脑发育与认知能力,阻碍身体发育。家长要保障孩子有充足睡眠时间,小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。
助眠技巧:
1.建立规律作息(节假日期间变动≤1小时)
2.优化睡眠环境(黑暗、安静)
3.减少睡前刺激(睡前1小时避免使用电子屏幕)
4.注重心理调节(减少睡前压力)
5.增强家庭支持(减少熬夜学习、避免睡前批评孩子)
儿童的健康成长是一场用心耕耘的旅程,让我们一起为孩子的身心健康保驾护航。/健康科普