小时候胖就是胖！授５招帮小孩远离肥胖问题

发布时间：2025-05-04 11:50:00  浏览量：3

常常听长辈说小时候的胖不是胖，长大之后就会自然转换成身高，所以给小朋友吃越多越好，然而，其实并不是如此！研究指出肥胖儿童有超过50%的机率长大后仍是肥胖，甚至罹患慢性病的机率也会大增，因此儿童肥胖是立即需要解决的健康议题！

针对此问题，这次来和大家说明哪些因子会造成儿童肥胖？为什么预防儿童肥胖这么重要？并分享远离儿童肥胖的方法！

儿童肥胖盛行率高，元凶为不良饮食习惯

儿童肥胖主要归因于不良的饮食习惯，包括高糖、高脂肪、高钠和低纤维的饮食，以及过多的加工食品和快餐。现代社会中，孩子们更容易获得高热量、低营养密度的食物，再加上身体活动量不足，而导致肥胖，若不及时改善，会造成许多健康问题，不只会影响儿童现在的表现，也会危及未来的健康，因此儿童肥胖问题是每一个家长皆需注意的课题！

儿童肥胖不仅导致成年肥胖，罹患慢性疾病的风险也倍增

儿童期的肥胖，是体内脂肪细胞数量迅速增加，直到成年后脂肪细胞数量才不会继续增长，但也不会减少；而成年肥胖则是脂肪细胞体积增加，数量不变。因此，这就是『小时候的胖就是胖』的原因，如果小时候长的太胖，体内脂肪细胞数量累积过多，代表未来可以容纳脂肪的量也就越多，因此就越容易造成成年肥胖。

儿童肥胖不仅会在童年时期对孩子的身体和心理健康造成影响，还会影响他们的未来。儿童肥胖会影响内分泌、心血管、呼吸系统以及骨骼肌肉的功能，甚至会增加糖尿病、高血压等慢性病的风险，同时也会导致社交学习的障碍；并且也会增加成年后罹患肥胖相关慢性病的风险。

分享远离儿童肥胖方法

儿童肥胖不仅仅是体重问题，还关乎整体健康与社交问题，因此预防胜于治疗，肥胖的预防应该由儿童时期做起，从小养成正确的观念，以下几点方法与大家分享：

一：避免高脂肪、高糖份食物

因为儿童处于正在发育的时期，不适合过于严格的节食方式，最重要的是避免过量摄取高脂肪、高糖份的食物，象是快餐、零食、甜食，消夜和点心可以选用高纤维、高蛋白、少糖的食物的食品，最重要的是不可将零食、甜食为奖励，这样会使儿童对它们过度的依赖。

二：均衡饮食每一餐

每餐有足够的蔬菜、水果以确保有充分的微量营养素摄取，另外足够的乳制品摄取也对于儿童生长发育有重要的影响，通过正确的饮食习惯，避免挑食的行为出现。

三：足够的身体活动

建议儿童每天应该至少要从事60分钟中重强度的身体活动，并包含每周至少3天的中强度身体活动，家长应该激发孩子参加体育活动、户外游戏和体育课程的兴趣，并减少电子设备的使用时间，鼓励并陪伴小孩从事更多的身体活动。

四：培养健康的生活方式

确保孩子有充足的睡眠，因为睡眠不足可能与肥胖风险增加有关，另外长期的压力可能也会造成不良的饮食和生活方式，进而对健康产生不良的影响。

五：家庭的示范作用

父母亲应该成为健康生活的榜样，共同享受健康的食物和活动，避免将高糖、高脂肪食品放在家中，创造一个健康的家庭环境。