学龄儿童如何减肥？

更新时间：2025-04-02 19:49  浏览量：4

天气越来越热了，门诊很多家长带着孩子来问减肥的事。孩子与大人不同，他们的自律性差、食欲旺盛，而且孩子减肥不能只顾着减而忽略孩子的生长发育，所以儿童减重还是比较艰巨的。

首先，饮食不均衡是儿童减重过程中的突出共性问题之一。高热量、高脂肪、高糖分的食物随处可见，孩子们往往难以抵挡这些美味的诱惑。有些“小餐桌”为了迎合孩子的口味，也会增加油炸食物、汉堡等高热量低营养价值食物的比例。有些家长因为无暇做饭会经常让孩子吃外卖。有些爷爷奶奶为了让孩子们“吃好”经常大鱼大肉，老人们眼中“胖”是一种“福泰”，可不知这其实是最大的健康隐患。

其次，缺乏足够的运动量也是一个普遍存在的共性问题。随着电子设备的普及，课业负担的增加，孩子们减少了户外活动和体育锻炼的时间。相比过去，如今孩子们在户外奔跑、玩耍的场景变得越来越少见。即使在学校，体育课程有时也未能得到足够的重视，无法满足儿童身体活动的需求。

再者，睡眠不足同样是影响儿童减重的共性因素。研究表明，睡眠不足会影响人体的新陈代谢和激素分泌，从而增加肥胖的风险。许多孩子由于课业压力大、晚上熬夜等原因，无法保证充足的睡眠时间，这不仅他们的体重控制产生了不利影响而且还影响儿童身高的发育。

最后，家庭环境和父母的饮食习惯也对儿童减重起着关键作用。如果家庭中父母本身就偏好高热量、高脂肪的食物，并且缺乏健康饮食的意识，孩子很容易受到影响，养成不良的饮食和生活习惯。而一些孩子因为体重的问题可能会产生自卑的负面心理，可能导致他们通过进食来寻求安慰和满足感，从而形成了恶性循环。

很多家长把孩子带来门诊都说：“我们在家说他（她）不听，带过来让医生说说他（她）”。父母才是儿童减重的第一责任人，孩子在很多方面还缺乏足够的认知和自我管理能力，就连心智成熟的大人都不一定能听进去医生的话，何况孩子呢？医生的话多数还是说给父母听的，习惯的改变不是一朝一夕的事情，正所谓“言传不如身教”，父母需要日复一日地监督并自我做出表率，如按时睡觉不熬夜、多吃青菜少吃肥肉、多运动不挑食等等。

与成年人肥胖的生理过程不同，儿童期肥胖是脂肪细胞数量的增加，而成年人肥胖是脂肪体积的增加。儿童正处于生长发育的关键阶段，身体的各项机能都在不断地形成和完善。在这个时期，如果摄入的热量长期超过身体的消耗，就会导致多余的能量以脂肪的形式储存起来。此时，身体会生成新的脂肪细胞来容纳这些多余的脂肪，从而使得脂肪细胞的数量不断增加。儿童期脂肪细胞数量的增加会为日后的肥胖问题埋下隐患。因为即使在成年后通过努力控制体重，减少的往往只是脂肪细胞的体积，而数量难以减少。这也就意味着，儿童期肥胖的人在成年后更容易保持肥胖状态，并且减肥也会更加困难。

众所周知，肥胖是许多慢性疾病的危险因素。肥胖会显著增加患高血压、冠心病和中风等疾病的风险。肥胖会导致胰岛素抵抗，因此与糖尿病的关系尤为密切。肥胖还可能导致血脂异常，如高胆固醇血症和高甘油三酯血症，进一步加重代谢紊乱。肥胖者更容易出现睡眠呼吸暂停综合征，导致白天困乏、精神不集中影响学业。此外，肥胖还与某些癌症的发生风险增加有关。例如，肥胖女性患乳腺癌、子宫内膜癌的风险较高，而肥胖男性患结肠癌、前列腺癌的几率也相对较大。

误区一：减肥就不能吃肉

有的家长为了给孩子控制饮食就不让孩子吃肉，这可不是正确的做法，因为肉是优质蛋白、铁、脂溶性维生素等很多营养物质的来源，而这些营养物质正是孩子生长发育所必须的。

减肥过程中不是不吃肉，而是要选对肉再吃，例如鱼、虾等水产类、去皮的鸡、鸭等禽类、红肉中的里脊都是减肥过程中可以选择的，并且这些肉中优质蛋白含量丰富，脂肪相对五花肉、排骨等比较低，深海鱼中的DHA还是儿童大脑发育的重要营养素。另外需要注意烹饪方法，最好是与其他叶菜一起烹饪，如炒菜、饺子、包子等，这样即能吃到肉又能吃到菜。对于6~10岁的学龄儿童来说每天水产类40克、畜禽类40克、1个蛋就可以了。而其他蛋白质含量丰富的食物也不要忽略，如大豆制品、奶制品、坚果类。

误区二：减肥就要少吃

对于儿童来说，减肥不能单纯的限制饮食，这样很容易造成营养不良。儿童在生长发育过程中需要的能量并不比成年人少，有时还会更多，因此单纯限制了饮食很容易导致营养不良、生长发育停滞的问题。因此要保证儿童饮食上要有高营养密度，限制那些高热量却营养价值低的食物如甜品、饮料（含糖及不含糖）、煎炸食物。杜绝吃夜宵、睡前加餐的习惯。

误区三：减肥就多吃水果

很多人存在一个误区是减肥不能吃饭，那就用水果代替，殊不知水果也属于高碳水高糖食物，吃多了也会导致脂肪的堆积。因此膳食指南中对水果的推荐量是每天150~200克，随着年龄的增加可以适当增加，但水果不能代替正餐。

在减肥的过程中饮食习惯和行为方式都是基础，基础打不好反弹的概率会明显升高。对于儿童来说减肥就要循序渐进，阶段性改掉不好的饮食习惯，管住嘴迈开腿，这其中家长的带头作用是非常重要的。门诊减肥成功的孩子都是在家长的严格督导下成功的，在这个过程中不仅孩子减肥成功，家长的营养知识也在跟营养师的不断交流中逐渐增加。

对于有减肥需求的家长，不妨在暑假开始时带孩子去减肥门诊进行咨询，合理安排好假期的饮食，让小胖墩在暑假中来一个逆袭！