北京天使儿童医院王波-助力孩子身高增长，这样调整饮食更有效！

更新时间：2025-03-28 00:00  浏览量：2

孩子的身高增长关键期通常在出生后的前几年以及青春期，这两个阶段是身高增长最快的时期。为了确保孩子在这两个关键期能充分增长身高，合理的饮食调整至关重要。

确保营养均衡：孩子的饮食应包含充足的蛋白质、钙、磷、维生素D、锌等营养素。每天摄入适量的肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品，以满足蛋白质需求。同时，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

增加户外活动：户外活动有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。每天保证1-2小时的户外活动，如跑步、跳绳、游泳等，有助于身高增长。

合理搭配膳食：为孩子制定合理的膳食计划，避免单一食物来源。三餐定时定量，早餐丰富，午餐适中，晚餐清淡。

控制零食摄入：限制高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、糖果、饮料等。这些食物会影响孩子的食欲，导致营养摄入不足。

注意水分补充：保持充足的水分摄入，有利于新陈代谢和身体发育。建议孩子每天喝足够的水，避免碳酸饮料和含糖饮料。

睡眠充足：良好的睡眠有助于生长激素的分泌。保证孩子每晚睡眠时间充足，有利于身高增长。

通过以上饮食调整，可以为孩子提供一个良好的营养环境，助力身高增长。家长要注意观察孩子的生长发育情况，适时调整饮食结构，确保孩子健康成长。