时令节气与健康·春分篇⑦|肥胖儿童饮食要“三宜三忌”，保证每天8至10小时的睡眠

更新时间：2025-03-20 17:54  浏览量：2

大众卫生报·新湖南客户端3月20日讯（记者 郭芝桃 黎明轩 通讯员 吴昊 何可 实习生 宋子彧 ）儿童肥胖是不容忽视的健康问题，现在儿童肥胖的趋势呈现增长态势。今天上午，在湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会上，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤给出了这样的建议。

要加强科普宣传。提高全社会对儿童肥胖危害性的认识，包括家长、学校、政府部门等，都应该重视起来。儿童肥胖，会增加心血管、内分泌、呼吸系统等疾病发生风险，无论社会公众或医疗领域均有必要加强对儿童肥胖问题的重视，积极探索降低肥胖发生率和减轻肥胖对儿童健康的影响。

调整饮食结构，改善饮食习惯。饮食要“三宜三忌”：一宜“调肝健脾”；二宜“寒热均衡”；三宜“食鲜尝新”。一忌“大寒大热”；二忌“滋腻厚味”；三忌“误食发物”。简而言之，3—6岁儿童是身体发育重要时期，应保持日常饮食的营养均衡，多摄入新鲜蔬果，促进机体代谢。要及时纠正儿童挑食行为，改变不良饮食习惯，要避免摄入糖分过高的早餐，临睡前不进食，限制甜食或油炸类食物的摄入量。

保持良好作息习惯、增加运动锻炼。现在春分节气，应该早睡早起，与日同光。晚上尽量在9点前入睡，早上7点左右起床，保证每天8至10小时的睡眠时间。

运动锻炼方面，室内根据爱好、场地等选择跳绳、球类等运动；室外，可以选择放风筝、森林公园踏青等活动。其实，游泳也是一个很好的运动方式。与此同时，还应关注儿童心理状况。如果儿童学习任务重，压力增大，也容易形成压力性肥胖。建议加强心理疏导，增加亲子陪伴时间。