如何管理体重？

更新时间：2025-03-12 18:48  浏览量：3

近日，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》引发广泛关注。一项令人担忧的研究预测显示，如果超重肥胖问题得不到有效控制，到2030年，我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8% 。这组数据为我们敲响了健康警钟，体重管理迫在眉睫。

判断自己是否超重肥胖，体质指数（BMI）是一个关键指标。其计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）² 。比如，一位体重60千克、身高1.6米的成年人，他的BMI=60÷（1.6×1.6）≈23.44 。根据我国标准，健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。当BMI处于24至28之间，意味着进入超重范围；一旦BMI达到或超过28，则被定义为肥胖，并且根据数值细分，28≤BMI

超重肥胖的影响不容小觑，它不仅关乎外在形象，更是众多慢性疾病的重要诱因。肥胖与糖尿病、高血压、心脑血管疾病、某些癌症等紧密相关，还会对心理健康和生活质量产生负面影响。在生活中，我们常常看到一些因体重超标而行动不便的人，他们在日常活动中就已气喘吁吁，更别提享受运动的快乐了。

导致超重肥胖的因素复杂多样，遗传因素虽不可改变，但饮食和生活习惯却在我们的掌控之中。如今，高热量、高脂肪、高糖的食物充斥市场，外卖的便捷让人们越来越依赖这类不健康饮食；同时，久坐不动的生活方式愈发普遍，长时间坐在电脑前工作、沉迷于电子设备，运动量严重不足，多余的能量无法消耗，最终转化为脂肪堆积在体内。

面对如此严峻的超重肥胖形势，我们必须行动起来。首先要调整饮食结构，控制总能量摄入，多吃富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜和水果，减少油炸食品、含糖饮料等高热量食物的摄取。其次，要养成规律运动的习惯，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可搭配2至3次抗阻运动，增强肌肉力量，提高基础代谢率。此外，保持良好的作息规律，充足的睡眠有助于调节新陈代谢，稳定激素水平，对体重管理也至关重要。

体重管理是一场持久战，需要我们持之以恒。为了自己和家人的健康，从现在开始，关注BMI，合理饮食，积极运动，以健康的生活方式，告别超重肥胖的困扰，拥抱轻盈健康的人生。